看著自己的大肚子怎麼看，怎麼厭煩，我的八塊小腹肌，我的身材都隨著我結婚後，隨風而去了，我決定要減肥，我的減肥部位重點是肚子，肚子大是中年男人的標配，但大肚子即有損形象，又有損健康，所以我決定，我要減掉大肚腩。
要減掉大肚腩首先要了解大肚腩是如何形成的，上網找度娘發現男性大肚腩主要是由皮下脂肪和內臟脂肪形成，皮下脂肪容易減且對身體無危害性，但內臟脂肪過多堆積是導致糖尿病、不孕不育、心臟病的重要原因，為了家庭也為了身體必須把它給幹掉，其實廣大男同胞分辨大肚腩是皮下脂肪還是內臟脂肪的方法很簡單，只要用手捏一下肚子，如果肚子的肉是一條一條的那就是皮下脂肪，如果捏起來是一坨一坨的那就是內臟脂肪了。
確定了自己是內臟脂肪堆積產生的大肚子，那接下來就是用什麼方法可以把內臟脂肪給減下去，我要透過以下幾種方法相結合來減去自己的大肚腩：
1.多做有氧運動，給自己定個計劃每天慢跑四十分鐘；
2.以高纖維食物代替主食米飯，比如燕麥、玉米；
3.多練習複式呼吸法，方法如下：
（1） 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
（2） 觀察自然呼吸一段時間。
（3） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
（4） 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
（5） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
（6） 迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
4.少吃碳水化合物，比如說米飯，每天吃米飯不能超過200克，三餐比例為5:3:2即上午100克，中午60克，晚上40克，必須堅持；
歐力給！加油！
