自打入冬以來，相信很多人早上就成了“起床困難戶”——再睡五分鐘、等鬧鈴再響一遍……幾乎每天都要掙扎好久才能擺脫“溫柔鄉”~
那麼，你可曾想過，為什麼一到冬天起床就特別困難呢？真的是太懶了嗎？
一、一入冬就早起困難
可能是因為……
1、低溫環境
有研究表明，除了身體怕冷的原因，環境溫度變低會影響到我們的睡眠，導致在低溫環境中不容易睡醒。
因為感覺神經將寒冷訊號傳遞給大腦後，中樞神經會抑制晝夜節律神經元的啟用，也就是會阻礙大腦的覺醒和活躍。
2、飲食變化
天氣一冷，您是不是也偏愛吃一些高熱量的食物？像火鍋、羊肉湯、蹄花湯、糖炒栗子、奶茶等，甚至每天都喜歡吃上一點。但時間久了，血糖、血脂升高，就會開始在體內“作妖”——
①高脂肪的食物能刺激膽囊收縮素的分泌，讓人產生鎮靜與滿足感，增強睡意；
②體內血糖升高，不僅會抑制食慾素，使人更容易產生睏倦感；而且機體會促使胰島素分泌增多，高胰島素水平也是導致人睏倦的原因之一。
建議冬季進補要適量，每次吃高脂飲食後最好進行幾天清淡飲食，避免油脂過多堆積，減輕身體各器官的負擔，包括甜食、精白米麵要控制好量，適當多攝入果蔬和粗雜糧，以均衡飲食。
3、褪黑素濃度
褪黑素是體內的一種激素，主要是負責睡眠質量和情緒，而它會受到光照的影響，且白天分泌少，濃度低，人容易保持清醒；而夜間分泌多，濃度高，能加快入睡，改善睡眠質量。
相對而言，冬天日照時間短，天亮得也晚，體內的褪黑素濃度不能迅速降低，所以容易出現醒不來、起床困難的情況。
4、冬季抑鬱症
有種抑鬱症叫做季節性情感障礙，俗稱“冬季抑鬱症”，它會週期性地發作，每年冬天症狀持續約4-5個月。
一方面，可能是因為冬季戶外活動減少，人體新陳代謝減慢，容易出現情緒低落、焦慮、壓力大等問題，從而影響到睡眠質量；
另一方面，有學者認為這種精神障礙和光照情況密切相關——陽光有助於維持正常的血清素水平，而冬天光照減少，體內的血清素水平降低，學習能力、社交衝動等能力也下降，從而更容易出現嗜睡。
醫生表示，季節性情感障礙有輕度和重度之分，一般輕度的不存在病理性的原因；不過，重度的就需要及時干預，向正規醫療機構尋求幫助。
二、冬季“喚醒”指南
1、床頭放一杯水
經過一夜睡眠，我們的身體消耗了不少水分，起床時喝一杯溫開水可以滋潤口腔，不僅能補充身體因代謝失去的水分，還能加速喚醒身體。
2、調整光源
光線會喚醒視覺系統，由它傳遞訊號給潛意識，並叫醒腦部，啟動四肢。這也是最自然的一種醒來方式。
睡前可將窗簾稍微拉開點縫隙，第二天陽光就能透進房間，人體感受到光線照射後，血液中褪黑素水平會下降，容易醒來並保持清醒；也可以醒後直接把臥室的燈都開啟，幫助自己快速清醒。
3、音樂喚醒
有沒有發現：鬧鐘一響，你會立馬按掉，這也有可能是因為大腦習慣了忽視熟悉的鬧鐘聲。因而建議準備兩三個不同鬧鈴的鬧鐘，輪流用；也可以將鬧鐘放得遠一點，讓我們不得不下床關閉。
另外，發表於《公共科學圖書館·綜合》的研究發現：相對於刺耳的警報性鈴聲，更具旋律性的鈴聲，能讓人更加迅速地清醒過來。所以，不妨將鈴聲換成節奏感較強的音樂，透過音樂促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4、保持適宜的溫度
被窩外的溫度太低，是許多人起不來床的原因。
建議可以在起床前開啟暖氣，將室內溫度調到最適合人體的18-22℃，這樣可以有效緩解起床困難的症狀。
5、適當補充維生素
當機體缺乏維生素時，也容易引起疲勞，讓人睡不醒、起不來。對於這類人群，建議有針對性地適當補充營養素。
①B族維生素：像維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響；維生素B2可促進紅細胞的生成，緩解視疲勞；維生素B12可以預防貧血，提高血液的攜氧能力，提高免疫力……
建議日常飲食多樣化，常吃豆類、糙米、牛奶、瘦肉等食物。
②維生素C
經過一天緊張的腦力活動後，人往往容易疲勞，這也可能是體內積聚的代謝產物“乳酸”所引起的，而補充維生素C則可以幫助消除這一物質，使我們的疲勞情況得到改善。
建議冬季可以常吃冬棗、獼猴桃等果蔬。
③維生素E
維生素E能夠對抗自由基，促進人體抗體形成，身體的狀態得到了改善，免疫加強，日常睏倦乏力的狀態也就得到了改善。
捲心菜、萵筍、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等都富含維E。
6、晨起保健操
冬季清晨是心梗、腦梗、冠心病等最易發生的時刻，因而其實早上醒來後我們可以做做下面這套“晨起操”，既能幫助清醒，也能減少心腦血管事件的發生，一舉兩得~
①通鼻竅：食指彎曲，一個方向按揉迎香穴（鼻翼兩側）20下。
②通耳竅：手搓熱，按揉耳朵20下。
③通眼竅：手搓熱，從眼睛內側往外按摩20下。
④通口竅：舌頂上顎，叩齒1分鐘。
⑤梳頭：用十指梳頭30下，改善頭皮的血液迴圈，有醒腦開竅的作用。
⑥手搓熱洗面：雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反覆洗面三次。能改善臉部血液迴圈，還有美容作用。
