許多球友有這樣的困惑：打球多年，技術毫無長進，甚至隨著年齡的增長和體能的下降，球技不漲反降，原本不該輸的球輸了，鬧得心情不爽。當看到那麼多六七十歲的球友仍能憑各自的一兩招必殺絕技笑傲球館時，不免又有些暗自神傷，感嘆為什麼自己老是這樣的水平呢？

要解決這個問題其實不難。

一、清楚的知道自己的短板和技術漏洞

有的球友之所以長期不漲球，是因為根本不知道從何漲起，不知道自己為什麼接不好對方的發球，為什麼明明是出臺高球就是打不上，為什麼自己的發球對方總能接得得心應手，為什麼自己在打球時總是很吃力，跑也跑不動、打也打不出力，好不容易打上一板，對方防守過來自己又銜接不住，打完了反手又不能快速變換正手。

這就需要在平時打球時多留意，看看到底自己在處理哪些球時總出問題，並一一詳細記下。經過一段時間，你會驚奇地發現，自己容易出問題的技術也就那麼幾項，說到底還是要總結教訓。

二、制定有針對性的訓練計劃

針對性，在於針對性單一強化訓練，而不是混合訓練。舉幾個針對性訓練的方法，可以試一試。

1.訓練發球。練摩擦：每天抽出一定時間，如果沒有球檯場地，可以在家裡練習摩擦球的感覺，觀察球在地上的滾動路線。天天都練，堅持一兩週就會發現，自己為什麼發的下旋球不轉。練動作：可以收集高手發球的影片，模仿拋球，重心轉換，可以蒐集某一項發球的講解，加上練習去仔細體會。

2.訓練步法。我們業餘球友不是步法不好，而是不知道怎麼去跑動。有時候一板球打出後，重心和動作都還在原地擰巴，怎麼可能立即跑動起來去接下一板球，如果強行跑動或作出動作，還容易造成身體傷害。這就需要，一是強化步伐意識，克服站樁式原地打球的毛病；二是強化還原，把還原融入到每一板球的處理中，這也是我深信不疑的顛動還原的重要意義。

3.訓練銜接。有時候容易出現這樣的問題，動作很到位地起了一板下旋，結果對方防守過來後，自己再起板就出界了，這是銜接時動作沒有變化引起的。平時打球時就刻意去體會這樣的銜接動作，到底區別在哪。

4.訓練轉換。打完反手轉正手是很難的過程，一旦轉不到位就會讓正手直接失誤。這就需要在平時練習時多去嘗試轉，別怕失誤地去轉化正手握拍；當然正手轉換反手也是一樣道理。

5.訓練防守。平時打球時刻意給對方高球，讓他進攻，看看自己是怎麼防守的。到底是板型太壓，還是站位太近，還是一看送出了高球就主動放棄，防守意識太弱，還是其他什麼原因。

不再一一詳舉，總之，只有這樣一項一項去找問題，一點一點去突破，才能取得技術上的進步，當然贏球也就不是夢了。

三、嚴格按計劃開展訓練

先強調一點，訓練期間就不能過於在乎一局一球的得失了，而是去體會，去改正錯誤動作為主。自己給自己一定的強制性訓練要求，比如今天去球館打球主要是練練防守，或者練練轉換，等等。每一天都有自己的訓練計劃，不是盲目地簡單為健身而健身，既然選擇了競技性的健身專案，就不能單純說輸贏無所謂。

打乒乓球看似簡單，卻是對技術要求極高的運動專案。如果不去追求每一項技術的精進，而盲目的拿拍就打，那隻能說，確實可以很好的鍛鍊身體，但要從比賽的每一分贏球中獲得快樂就無從談起了。勝利的快樂是無窮無盡的，如果在揮汗如雨鍛鍊身體的同時，還能獲得這種“贏”的快感，那其中的收穫將是難以估量的。