《常識》營養師揭露想要瘦肚子，最強4招飲食重點跟著辦

過了25歲之後代謝會變慢，脂肪都特別容易囤積在腹部。不想運動單靠飲食能不能快速瘦肚子呢？營養師說只要在日常飲食中加減這些重點，甩掉腹部贅肉不是太難，當然啊！也是要持之以恆不能說改變個三五天就有效果，加油噢！

1：一週最多吃1-2次紅肉

沒錯！紅肉說的是豬肉、牛肉和羊肉，減少紅肉的攝取換成吃雞肉、魚肉和海鮮等。因為即使再瘦的紅肉也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位（雞翅和雞皮就別碰了），是可以幾乎不吃進脂肪。

2：補充足夠Omega 3脂肪酸

一週至少吃兩次含有Omega 3脂肪酸的食物，例如三文魚、鱈魚、亞麻籽油、亞麻籽粉等都能幫你減少內臟脂肪。更重要的是，Omega 3脂肪酸能幫我們減少飢餓感和食慾，不會讓人處於餓餓餓時刻嘴饞的情況。

3：每天吃10g杏仁

吃杏仁第一能增加飽腹感，第二腹部脂肪能減少高達58%的風險，絕對是瘦身最佳零食。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少飢餓感，不管是隨口當零食還是撒在沙拉一起吃，對於保持體重有一定的功效。

4：減少精緻澱粉攝入

你只要肯堅持1星期不碰精緻澱粉如麵包、冬粉、白米飯這類食物，保證你的肚皮馬上看到成績。澱粉當然還是要吃，正確的澱粉吃了不會形成贅肉，適量攝取番薯、糙米、蕎麥麵、南瓜等這類澱粉食物不會對身體造成負擔。