討厭的冬天又來了,尤其對於看起來瘦瘦的女性,幾乎都有手腳冰涼的現象,即使穿再多衣服、戴手套、厚襪子,都無法改變,後臺也經常有女性留言——手腳冰涼吃什麼?
對於手腳冰涼的女性,你要知道是什麼原因導致的?如果是因為貧血,除手腳冰涼以外,還會出現臉色蒼白、注意力不集中、頭暈眼花、生理期不穩定、月經量減少等情況,病情嚴重者需要及時到醫院做檢查。
而單純性體虛的人群,你可以從生活中入手,比如常見的補血食物,在寒冷的冬天暖身效果好。
很多人首當其中選擇的就是肉類,可這肉類只會讓體重飛速上漲越吃越肥,如果你恰好是這種反應,極大的機率說明你吃錯了,正確方式吃這4種食物。
肉也要選擇瘦肉:
瘦肉確實是很好的暖身食物,在中醫上認為,牛肉、羊肉、驢肉味甘、性溫,可強身健體、溫中驅寒、滋補肝腎。並且,這類動物性食品中還含有豐富的鐵元素,可為血紅細胞提高營養,進而起到補血的功效。
手腳冰涼的女性在這裡不妨挑選精細的肉類,做湯或者是燉著吃還是非常不錯的選擇的。
每月吃點豬肝:
在動物肝臟中,豬肝是非常不錯的選擇,單從補鐵的含量上來看,每百克豬肝就能達到22.6mg,並且吸收利用率還非常高,但吃時一定要注意量。
一方面動物肝臟膽固醇含量偏高,不適合高血脂的人群經常大量食用,即使健康人群也只是建議每個月吃1~2次,每次不超過100g。另一方面,豬肝是動物解毒的地方,為了避免積攢大量的毒素也是建議少吃為宜的。
可以吃點動物血:
在現代營養學上,雖然以形補形的說法並不靠譜,但萬事都有個例,動物血則是很好的補血食材,比如最典型的鴨血,每百克中就含有25mg的鐵,絲毫不比豬肝的差,加上是動物性食品,極易被機體消化吸收。
新鮮蔬菜水果:
對於新鮮的蔬菜水果,雖然鐵含量不是特別佔優勢,但是維生素C含量還是非常給力的,這種營養物質恰恰可以幫助機體內的維生素C轉化,以及更好地被機體利用,也是大家能夠選擇的食物。
在中國營養學會建議中:每天吃蔬菜的量要達到350~500g,水果要滿足200~350g,看看你符合要求了嗎?