導語：老人覺少，這是大家都知道的事。生活中，我們經常會看到早上5-6點就早早起床的老人，等年輕人吃早飯的時候，老人們早就幹完了家裡所有的活，在外面曬太陽嘮嗑了。

即使到了冬天，大多數老人每天的睡眠時間也只有5-6個小時左右，這還算正常的。但有些老人的睡眠時間比這個更短，他們可能晚上8點多就睡著了，但每次到了凌晨2-3點就會睜開眼睛，之後就再也睡不著，只能披著衣服起床看電視打發時間了。

中醫認為，睡眠可以顯示體內五臟調和的狀態。一個人體內的五臟六腑運轉順暢且協調，生理狀態也很平穩，睡眠質量就會非常好，每天都能睡足8-9個小時，一覺醒來精神飽滿。

相反，一個人體內的五臟調和不太順暢時，身體就容易出現一些不適的症狀，睡眠質量會下降，即使睡了9個小時，醒來後還是會覺得身心疲憊，無精打采，沒有睡好。

在五臟六腑之中，心臟和腎臟產生衝突的機率會更高一些，用中醫的話講就是“心腎不交”。老年人本身就會出現器官功能下降的現象，若再加上“心腎不交”的情況，睡眠狀態就會受到很大的影響。

“心腎不交”是什麼意思？為什麼說老年人睡眠不好和它有關？

“心腎不交”的意思很簡單，就是心臟和腎臟兩個器官產生了衝突，不能和諧共處。《素問》中記載道：“相火之下，水氣承之”，這句話是說，“心腎不交”時，體內的水火就會不濟。

心腎不交，水火不濟，這種情況和老人睡眠不好有關係嗎？前面提到過，五臟協調順暢，睡眠就好，五臟不協調，睡眠自然會出問題。心臟管理著體內的陽氣和血液的流通，屬性為火，心氣下行，陽氣和血液就會輸送到各個部位，讓身體充滿活力。

腎臟主要負責疏通利水、代謝的工作，屬性為水，為了讓體內的津液水力順利運轉，腎氣會上行。心氣下行，腎氣上行，水火相合，陰陽協調，身體正常運轉，情緒平穩，人就能睡得香。

但是年紀大了，器官功能下降，心氣沒法往下，腎氣不能往上，水火不能相交，陰陽不能協調，身體就會出現各種不適的症狀，影響到睡眠質量，讓老人出現凌晨醒來睡不著的情況。

明朝一位著名的中醫周之幹在他編著的《慎齋遺書》中提到：“心腎相交，全憑升降。”他說的也是同樣的道理。

冬天氣溫低，身體容易被外界的寒氣入侵，寒氣入體之後，會導致體內津液消耗過度，也會影響陰陽的協調性。所以，老人到了冬天，陰陽失衡的現象會更嚴重，出現凌晨醒來的情況也會更加頻繁。

既然早醒的現象和心腎不交有著很大的關係，那麼想要改善這種情況，我們還得從養心和養腎做起。

老人應該如何調養心腎？

腎主水，養腎應以水為主，平時多補充水分，促進水分的代謝迴圈，減輕腎臟的負擔，就能夠達到養腎的效果。另外，也可以適當多吃些對腎臟有益的食物，比如山藥、黑豆、黑木耳等，這些食物也很適合老人吃，可以將它們加入一日三餐中。

心臟提供血液和陽氣，讓身體可以自由活動，那麼透過養血和養陽，就能達到養心的效果。像枸杞、羊肉、紅棗、瘦肉等食物，都具有強心、養血、補身的作用，想要養心的老人，可以每天適量食用一些。

另外，運動也能提升體內的陽氣，達到養陽的效果。所以不要忘了鍛鍊身體，讓身體變得暖和一點，促進體內的血液迴圈。

需要注意的是，心情不好，也會影響到心臟。平時總是不安、煩躁、焦慮、緊張的人，心臟異常的機率會比其他人高很多。所以，老人想要養心的話，也不要忘放寬心，樂觀愉悅的生活，會讓身體更健康。

結語：最後，還要提醒大家，養心和養腎應該同時進行，不要顧此失彼，加重陰陽失衡的情況，睡眠質量會更差。陰陽保持平衡狀態，身體才能越來越健康，每晚都能睡個好覺。