核心提示：想減肥，運動必不可少。但是厭煩了枯燥機械的減肥操，又不想去健身房，如何才能有效減肥呢？其實有些減肥操簡單易學，並且富有趣味，輕輕鬆鬆就獲得好身材，快來試試吧！
在家裡不要老是坐在沙發上一動也不動了，想要減肥的話就趕緊站起來，開始練練編輯介紹的減肥操吧。這套操特別適合在家裡練習，而且還加入了很多不同的訓練元素，讓你趣味橫生獲得好身材！趕緊來看看怎樣練吧！
踢站下蹲
目標：臀部、腿
1、 跳繩形成一個圓，兩腳站在跳繩裡面，兩腳開啟，與臀同寬。
2、 手肘向外，兩手位於胸口前，
3、 右腿站在跳繩後面， 向左邊方向。
4、 彎曲右膝蓋，形成90度。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜。
5、 兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下。
6、 左腿伸直，腳後跟碰地。
7、 恢復初始姿勢，做15次。
拱橋式
目標：胸部、臀部、大腿
1、 仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上。
2、 兩手各握一個啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上。
3、 抬起臀部，形成直線。
4、 舉起手臂，使啞鈴位於胸口上方位置。手心相對。
5、 保持5秒之後恢復初始姿勢，重複15次。
啞鈴搖擺
目標：肩膀、背部、臀部和腿
1、 站立，兩腳開啟，與肩同寬。腳趾朝外。
2、 左手握一個啞鈴，位於臀部前端，手掌朝裡。
3、 下蹲，保持膝蓋位於腳趾後面，啞鈴在兩腿之間搖擺。
4、 迅速站起來，在肩膀高度搖晃左手臂。
5、 恢復下蹲姿勢，重複15次。
出拳
目標：肩膀、胸部、腹部
1、 站立，把健身繩綁在腰間。
2、 兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側，手掌向下。
3、 右腳向前，然後輪流出左拳和右拳。出拳高度與肩膀相若。
4、 重複15次，每邊出拳保持30秒。
本文內容來源於網路，轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責，如涉及內容版權和其他問題，請私信與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容！
文章中圖片來源網路，如有異議請聯絡刪除，謝謝！
