“家有一老，如有一寶！”
這句話還真貼切。
老人是咱做兒女們的福氣，
我們更要被寶貝對待！
隨著年齡增加，
骨鈣會逐漸流失，
因此老年人大多伴有骨質疏鬆。
骨質疏鬆最重要的併發症是骨折，
這也是老年人致殘、致死的主要原因之一。
老年人一旦發生骨折，
癒合慢不說，
還很容易引發多種併發症，如栓塞、感染等。
可見，
如何避免老年人骨折的發生，
成了亟待解決的大事。
老年人預防骨折發生的5個寶藏技巧來啦，
快學起來~
合理補充鈣劑
老年人補鈣，
也是有講究的。
再好的保健藥，
都不如色香味俱全的人間美食！
在補鈣這方面，
咱老年人可以選擇飲食補鈣：
多吃一些含鈣豐富的食物。
權威推薦50歲以上中老人鈣攝入量為1000 毫克/天。其實，只要每天保證足量的奶製品、豆製品、新鮮綠色蔬菜的攝入，就足夠滿足日常需求啦。
如果因胃口不好、飲食受限等因素導致不能從食物中獲得每日所需鈣含量，可以考慮搭配點鈣劑。
儘管補鈣需要堅持不懈，
但是也不是鈣補得越多越好。
人體對鈣劑並不是來者不拒的！
多餘的鈣劑一般會透過腸道和泌尿系統排出。但是對於患有腎功能疾病的老年人來說，不能及時有效地清除多餘的鈣劑，可能會導致高鈣血癥等疾病的發生。
同步補充維生素
在補鈣的同時，
別忘記補充維生素哦。
鈣要透過維生素 D運輸到體內需要的地方，促進鈣吸收。曬太陽正好有助於更多維生素D合成，因此應當適當增加戶外運動。
鈣是補了，
留不住也不行~
而維生素 K恰巧能夠促進骨骼鈣化，
也就是促進鈣沉積到骨骼上。
這樣看來，
維生素真是補鈣好助手！
還是那句話“藥補不如食補”，優選從水果、蔬菜、動物內臟，蛋黃，瘦肉等食物中獲得維生素！
合理飲食
人一到老年，
很難像年輕時那樣能吃能喝。
老年人會出現牙齒逐漸脫落、味覺逐漸減弱、胃腸蠕動減弱等現象，如果再加上不合理的飲食習慣，如長期清湯寡水，素食主義，很容易出現營養不良、貧血等狀況，進而間接會增加發生跌倒和骨折的風險。
牙口不好的老年人，可以考慮把蔬菜、水果切細進食，但是要保證食物多樣化。主食中新增一定量的粗糧、雜糧；每天適量吃一些肉類。對於貧血者，可將含鐵食物攝取量適當增加。
適當運動
老年人在身體條件允許的情況下，
一定要堅持力所能及的運動。
根據身體實際狀況，保持有規律且強度合適的運動，可幫助老年人提升肌肉力量，增強骨密度！
不建議進行激烈運動。散步、廣場舞和太極拳等方式就很不錯。其中，世界衛生組織將跳舞稱為“世界上最好的運動”，可以改善肌肉力量、身體協調性，讓老年人日漸僵硬的關節靈活起來。
叫上家裡的老人，
廣場舞走起來啊~
預防跌倒
人一旦年紀大了，最怕摔！
縱觀老年群體，
不少老人就是徹底倒在了“最後一摔”，
直到臨終，也沒能再“起來”！
有相關資料顯示，
如果老人髖部骨折，
那麼一年後其死亡率高達40%。
可見 ，老人家們實在是不經摔了！
因此，家有老人，
一定要為他們做好“防摔”保護！
過道當中不要有任何障礙物。不易看到的小凳子、電線、繩子等要及時收納起來，切勿隨手放置於老人經常走動的地方。地板水漬等及時清理，保證客廳、衛生間、廚房等地面乾燥。
