一日三餐飲食是我們每天必備的生活習慣，也將決定5年後的我們，是看起來衰老沒精神，還是看起來年輕10歲的關鍵。
習慣1：由“肚子”，而不是“大腦”決定是否進食。如果總是想要解嘴饞，讓腸胃一直處於消化食物的狀態，不僅會出現卡路里攝入過量，進而囤積成為脂肪，還會加速體內老化。所以肚子不餓就進食就會加速衰老。但是如果過度的限制飲食，胡亂的減重行為同樣會加快老化速度。
習慣2：避免烹調溫度過高的食物。只要加熱含有蛋白質以及糖分的食材，就會形成一種名為ages的物質，它會加速人體老化。讓肌膚維持彈力的膠原蛋白出現糖化，肌膚開始變得鬆垮，臉上就會容易出現斑點，暗沉以及皺紋，甚至骨質疏鬆，血管硬化。
習慣3：少食白色主食。糖分過量會促進老化荷爾蒙胰島素的分泌，因此限制糖分是預防老化的捷徑。減少主食份量的同時，要加強蛋白質的攝取量，蛋白質除了是我們肌肉和血液等，造就身體的主要成分之外，它還是主宰人類體內代謝，荷爾蒙及酵素的成分。如果體內蛋白質的形成速度緩慢，毀壞速度過快的話，將會使蛋白質品質變差。如果出現指甲脆裂，肌肉鬆弛，髮質乾枯等情況，那就有可能是蛋白質不足引起的。平時可以以魚肉，雞肉為主，豬肉，牛肉則可以作為滿足口欲時的肉類。
習慣4：便秘加速衰老。正常情況下，我們吃下的食物會在16小時內排洩出來。腸道環境不佳時，我們也能從口臭察覺變化。遇到便秘時，物質會從大腸重新被血液吸收，透過呼氣排出體外。
習慣5：只攝取好油。日常生活中，注意不要攝取過量的植物性色拉油。椰子油燃燒快，不易胖，能快速轉變為能量。因此椰子油是我們日常生活的首選。
習慣6：睡前2小時向食物及藍光說再見。睡前看電視，電腦，手機，將會抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌。晚上10點到凌晨2點這段時間如果能進入深度睡眠，將會生成大量的生長荷爾蒙。同時這段時間也是促進脂肪囤積的荷爾蒙bmal1分泌的高峰，是一天中最容易變胖的時刻。
讓我們先從改掉這些習慣做起吧，一起變美哦！
