上一篇文章給大家介紹了中年發福的四個原因：生理衰老、新陳代謝減緩、運動能力下降、壓力過大，基本上都是生理問題的原因。畢竟人到了一定年紀，身體會發生很多變化，這些變化會影響很多方面，而這些變化也是不可控制，不可逆轉的。
雖是如此，但也不能任由這些變化隨意改造我們。試想一下，年輕時身材苗條，婀娜多姿，一到中年就變成油膩發福，大腹便便的樣子，相信很多人都接受不了吧。
那怎樣才能拒絕中年發福呢？以下12個生活的小細節你需要好好掌握，並養成習慣。真的可以幫助你度過中年身材危機，拒絕讓年齡改變你的身材！！
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質不僅存在於食物中，身體也是由蛋白質組成的。最典型的就是我們的肌肉組織，蛋白質是它的基礎。
但隨著年齡的增長，肌肉質量會降低，因此也就需要更多的蛋白質來提升我們的肌肉質量。
每天的“葷菜”主要由富含高蛋白、低脂肪的食物組成，比如雞胸肉、瘦牛肉、裡脊肉、魚肉、蝦、雞蛋等食物。
多吃水果蔬菜
雖然水果蔬菜不能像肉類和穀物那樣補充蛋白質，但可以為人體帶來更多的維生素和微量元素。另外水果中的糖分還可以增加飽腹感。
每餐可以安排水果蔬菜多一點，至少要佔總攝入量的一半，能有效減少脂肪的攝入。
不吃加工程度高的食物
因為這類食物中，通常都會含有非常多的飽和脂肪、鹽和糖，容易攝入過多的熱量還沒啥知覺。所以還是儘量少吃或不吃，比如白麵包、餅乾、蛋糕、糖果、膨化食品、醃製食品等。
每天都要吃早餐
一頓健康的早餐，可以幫助人們補充一夜未進食的能量。也可避免因沒吃早餐而飢餓，導致午餐和晚餐進食過多，攝入過多的能量。
早飯晚吃，晚飯早吃
早餐吃得晚，到午餐還有飽腹感，自然會減少午餐進食的量。到晚上早點吃，增加消化代謝的時間。這種方法攝入的熱量更低，體脂也會明顯減少，非常有助於減肥。
改變進食順序
千萬不要先吃主食！這樣真的很容易胖！正確順序應該是先吃蔬菜和肉類，增加飽腹感；然後再吃主食控制進食量，這樣可以有效減緩血糖升高的速度，減輕胰島素抵抗從而預防長胖。
吃飯時要專心
吃飯時避免玩手機看電視，專注吃飯，控制好進食的量。如果是一邊玩手機一邊吃飯，容易在不知不覺中吃的快，吃的多。
戒掉飲料
飲料添加了大量的糖分，攝入過多，不但會讓人發胖，還會增加糖尿病的風險，所以最好把飲料換成溫開水，有益健康，還能減肥。
戒掉酒精
一瓶大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。加上酒精具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾。一邊喝酒一邊吃飯，不知不覺就吃多了，這想不胖都難。
不久坐，多運動
我們的身體從40歲開始，如果不做任何生活習慣的改變，就會慢慢開始“掉肌肉”。而開始做一些運動，可以幫助你保持身體的肌肉量，甚至可以增加一些肌肉量，並可以增加熱量的消耗，對身體健康也是極有好處的。
緩解壓力和焦慮
壓力會引起皮質醇類激素的釋放，而這類激素與腹部脂肪的堆積有著密切的關係。而長期處於壓力環境下，還會影響身體對胰島素的敏感性，從而也會影響血糖的調節，導致身體的脂肪堆積越來越多。
所以要學會釋放壓力，有人會選擇長跑、也有人會選擇冥想、安靜的發呆、找個清涼人少的地方啥都不想的坐一會兒，這些都可以幫助以調節壓力。
保持充足的睡眠時間
睡眠不足時，我們會覺得食慾會明顯增強。
而在一項針對約68,000名女性的研究中，發現每晚睡眠時間少於5小時的女性比每晚睡眠時間在7小時的女性，體重增加了1公斤左右。
你可以給自己設定一個必須滿足的睡眠時間小目標，到點就躺上床，並提前關閉所有手機、電腦、Pad等裝置，進入一個準備睡眠的觀景。
以上就是能拒絕中年發福，拯救中年身材危機的12個生活細節。可以慢慢去培養，慢慢去養成，最後肯定會有所效果的。
