在心理自助方面，很多人都有一個夢想，叫做“內心強大”。
的確，世界堅硬，生活不易，對強大內心能量的渴求，也就成了人之常情。
不知你是不是幻想過這樣的自己——
事態緊急但沉著冷靜、
身處險境卻臨危不懼、
毀謗入耳仍面不改色、
大廈將傾能力挽狂瀾……
停停停，這何止是內心強大，這簡直就是“心理牛逼症”。只有神仙能得的那種。
錘鍊出強大的內心，擁有一個“反脆弱”的體質，當然可以是修習心理學的重要目標。
但我們千萬別指望內心強大意味著刀槍不入，成為心理上的變形金剛。
其實，人的精神力量潛力極大，只是因為大大小小的創傷，使我們對力量的呼叫能力被削弱了。
換句話說，能夠把心理健康水平提升上來，我們的內心就已足夠強大，就已經有“反脆弱”的能力了。
今天就和你聊聊，想擁有強大內心，你需要鍛鍊的4項心理特質。
特質一：健康的自尊水平
內心強大的一個反面，就是所謂的“玻璃心”——
別人一句“你怎麼這點事都做不好”，就能讓自己陷入徹底的自我批判；
一個專案失手了，就懷疑自己的能力是否還能勝任工作；
表白被拒，就感到自己果然不配得到愛……
總之，只要外界有一點負面反饋，就內心崩潰，感到自己很差勁。
“玻璃心”的根源，根源在於低自尊水平。
所謂自尊，就是一個人對自己的核心信念，對自己是何種人的核心看法。
它往往由過往經歷得出：
如果你過去的經歷總體是正面的，那也會對自己持正面信念；如果認為這些經歷是負面的，那自我信念也很可能負面。
內心強大的人，往往擁有健康的自尊水平：
他既不會認為自己很糟糕、不會成功、不配得到愛，也不會認為自己完美無缺、誰都比不上，而是認為“做自己是OK的”。
《克服低自尊》一書中如此描述這種狀態：
他能夠從根本上接受真實的自己，優點和缺點都接受。
他知道自己和所有人一樣，有弱點，會做錯事，會後悔，會渴望改變，也同樣清楚自己有強項、優點、良好的品質。
兩方面都需要賦予同等的關注、同樣的價值。
馬未都曾經說過一句話：
一個人最好的狀態，是眼睛裡寫滿故事，但臉上卻不見風霜。
為什麼眼裡寫滿故事？
因為人要經歷足夠多，才能對自己、對他人、對社會有足夠的認知。
當這些經歷，沒有讓一個人變得暴戾、刻薄、算計、憤世嫉俗、怨天尤人，相反，他接納性地看待了自己經歷的一切，便能“臉上不見風霜”。
這種健康的自尊，會給一個人堂堂正正站立於世的自信：
不羨慕誰，也不嘲笑誰，每個人有自己的命運；
有好就有歹，有高光就有低谷，你很好，我也不差。
擁有健康自尊的人，不會活在他人的評價裡，也不會把自己的價值感建立於外物基礎上。
相反，他有清晰的自我評價標準，做到了難能可貴的“自知之明”。
特質二：自我覺察
很多人羨慕內心強大者的一個表現，是他們似乎有極好的情緒管理能力，陷入絕望、暴跳如雷、崩潰哭泣等等狀況似乎從沒在他們身上發生過。
是他們不會難過、憤怒、痛苦嗎？
不是，人每天會產生各種情緒，而且它們很難被控制，沒有人能做到在喜悅與悲傷之間靈活地自由切換。
我們真正能控制的，不是情緒，而是行為。
只不過，很多人的行為是被情緒影響的：憤怒了破口大罵歇斯底里，難過了暗自神傷垂淚到天明。
內心強大者之所以不會這樣，是因為他們有很好的自我覺察意識。
在被外界事物影響時，能第一時間覺察到自己內心的情緒變化，並且看到發生這種變化的深層根源，同時，有意地改變自己的行為。
我多年前的一位領導，就是個很善於自我覺察情緒的人。
有一次，為了一個重點專案，全部門的人加好幾天班做出了方案。競標會上，甲方也對我們大加讚賞。
本以為中標十拿九穩，誰知道第二天甲方說，他們選了另一家單位。
得到訊息，全部門都坐不住了，有直接罵甲方沒水平的，有說要再和甲方battle說服的，還有的同事趴在桌子上一言不發。
老領導沉默了幾秒，站起來說：
“大家都辛苦了，我們的方案我發自內心覺得棒，過兩天會私下和甲方瞭解具體情況。一會下了班請大家吃飯，放鬆一下！”
後來我問他，當時難道不生氣嗎？
他說：
“怎麼可能不生氣呢，一開始很難接受。但我感覺到，之所以氣，是認為自己受到了羞辱：明明你們競標會上還說我們做得好，怎麼轉臉就選了另一家呢？可是，對方很可能並沒有這樣的惡意，也許另一家真的表現比我們好，也許有專業之外的原因，這我們都不知道。我能做的，就是先對大家的工作進行肯定，團隊得對自己保持信心啊。”
現在來看，老領導真是自我覺察的高手。
古話說，胸有激雷而面如平湖者，可拜上將軍。
胸中可以有激雷，但統兵臨陣都要照常。
所以，內心強大者的自我覺察，不是改變、控制、壓抑自己的難過、憤怒、失望、焦慮，而是看見它們的存在，允許它們存在，再選擇合適的行為。
特質三：課題分離
我們人生中的絕大部分苦惱，都來自人際關係——
“我根本不想接這個專案，可如果不接，老闆肯定會生氣。”
“好累啊，可是如果不陪女朋友逛街，她又不會給我好臉色看了。”
於是，為了讓別人不生氣，我們無法說出那個“不”字，違心地做著自己不願做的事，承受著內心抗拒力的煎熬。
而內心強大者，往往能做到“課題分離”。
這是心理學家阿德勒提出的一種主張。
它的意思是，我們在人際交往中會產生各種感受，是誰的感受，就是誰的課題，你只能對自己的課題負責。
比如，老闆派任務給你，你產生了抗拒的感受，那麼如何處理這種感受是你的課題。
你可以為了自己舒服點，選擇拒絕，並且敢於承擔後果。
那麼老闆可能會生氣，但他如何處理生氣的感受是他的課題，你無法對他的課題負責，至少你當下是輕鬆的。
當然，你也可以選擇忠於自己的職業要求，消除抗拒，接受任務，這也沒有問題。
最糟糕的情況，是你明明不想做，但因為怕老闆生氣，便硬著頭皮接下來，這就出現了課題混淆。
人際關係的困擾，大多來源於此：
我們要麼想對別人的情緒負責，要麼在該自己負責的事情上，反倒把期望寄託於他人——
“老闆怎麼還不給我漲工資呢，我明明是業績最好的人！”
“男朋友總是不關心我，好難過，為什麼不能多給我打打電話？”
“領導啥也不懂，這工作沒法幹了！”
而內心強大的人，對於該自己負責的事，能夠做到積極主動，同時不會把別人的課題也拿過來——
“老闆不說漲工資，那我就列出業績表現，提出調薪申請，如果他不同意，我會綜合考慮是繼續留在這，還是看看有沒有更合適的機會，至於他會不會生氣，我無法負責。”
“男朋友沒給我打電話，我可以打電話給他，表達我的需要，至於他是不是會聽，是他的事。”
“領導對工作不熟悉，沒關係，我可以多從一線視角提出我的建議，至於他會認為我積極負責，還是挑戰他的威嚴，那是他的事。”
一顆等待別人拯救的心是弱小的，一顆主動對自己負責的心才是強大的。
特質四：為價值而行動
700多年前，蘇格蘭人民還生活在英國國王的統治和壓迫下。
1306年，羅伯特·布魯斯成為蘇格蘭新國王，他立志解放祖國，便集結軍隊，與英軍血戰，但因實力懸殊而慘遭失敗。
羅伯特·布魯斯死裡逃生，藏身於一個寒冷潮溼的山洞，精疲力盡，心如死灰。
一想到失敗便感到羞慚絕望，想著乾脆逃離祖國，再不折返。
就在這時，他發現山洞的縫隙上，有一隻蜘蛛在努力地織網。
這項工作很艱難，它得先吐出一根絲，再爬到另一邊再吐出一根，如此來來回回。
而且，還不時有強風把剛剛織了一點的網吹破，蜘蛛也被吹得在殘存的蛛絲上打轉。
可是，它一直沒有放棄，只要風力減弱，就再次吐絲。
蛛網一次次被吹破，它一次次重新開始。
終於，風停頓了好一會，它抓緊時間工作，等到風再來時，蛛網的強度已足夠抵禦。
羅伯特·布魯斯大受震撼：
連這隻小生靈都能為了自己的信念而頑強堅持，我又有何不可？為了民族的自由，一次不成，那就再來！
傷愈後，他再次召集軍隊，終於在8年後的班諾克本戰役中，擊敗了3倍於己的英軍，取得了獨立戰爭的決定性勝利。
他自己，也成為了蘇格蘭歷史上最重要的國王之一。
在生活中，我們難免遇到阻礙、挫折、失敗，難免會經歷低谷與至暗時刻，有些人在這種時候選擇了自我懷疑，選擇了放棄。
但內心強大的人，就會像山洞裡頂風織網的蜘蛛和逆境奮起的羅伯特·布魯斯一樣，跌倒後再爬起，向著心中信念，向著自己篤信與嚮往的價值，堅韌前行。
所謂價值，就是你行動的指引，是你相信與看重的東西。
比如，爭取自由、為人民做出貢獻、幫助他人……
如果你還沒有想過自己這一生要追求什麼，建議你認真思考，這很有必要。
心理治療中，有一個流派叫做接納與承諾療法（ACT），它的主張就是：
不論你正在遭遇怎樣的心理與情緒困擾，都要信守對於自己價值追求的承諾，向著你想成為的人堅定前行，在行動過程中收穫學習和成長，在迷失時讓自己回到正軌。
借用溫斯頓·丘吉爾的話說：
“成功並非結局，失敗亦非末日。唯有持續前進，才是真正的成功。”
寫在最後
我們學習心理學的一部分意義，就是認識心理規律，從而療愈創傷、接納自己、強大內心。
一個內心強大的人，不僅能夠真實地做自己，也有了向外給予愛與能量的能力。
最後，再次和你分享美國家庭治療大師維吉尼亞·薩提亞的那首詩，《當我內心足夠強大》。
願你如詩中所言，不斷成長，終得綻放：
當我內心足夠強大
你指責我
我感受到你的受傷
你討好我
我看到你需要認可
你超理智
我體會你的脆弱和害怕
你打岔
我懂得你如此渴望被看到
當我內心足夠強大
我不再防衛
所有力量
在我們之間自由流動
委屈，沮喪，內疚，悲傷，憤怒，痛苦
當他們自由流淌
我在悲傷裡感到溫暖
在憤怒裡發現力量
在痛苦裡看到希望
當我內心足夠強大
我不再攻擊
我知道
當我不再傷害自己
便沒有人
可以傷害我
我放下武器
敞開心
當我的心柔軟起來
便在愛和慈悲裡
與你明亮而溫暖地相遇
原來，讓內心強大
我只需要
看到自己
接納我還不能做的
欣賞我已經做到的
並且相信
走過這個歷程
終究可以活出自己
綻放自己
來源：看見心理
作者：昱軒
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