相信不少人有過這樣的經歷，明明平時臉上不怎麼長痘，但自從健身運動之後，發現小臉蛋比之前更愛出油，甚至還開始爆痘了，這該怎麼辦才好？
其實這是十分正常的現象，本文我會跟大家聊一聊，有3個導致健身爆痘的原因以及解決方案。
健身後引起爆痘的原因
首先，我們都基本上知道，痘痘跟油脂分泌過多有著十分密切的關係，但是健身為什麼會平常不長痘的自己突然間爆發呢？主要原因有以下三個：
1、雄激素分泌增加
經常做大重量的訓練，比如說深蹲、硬拉等，就特別容易導致雄激素的水平在短時間提升，雖然雄激素對於肌肉合成有促進效果，但是它同時也會導致皮脂腺分泌的增加。
2、胰島素分泌增加
對於想要增重的健身愛好者，一日5餐，甚至6餐，基本上都是常規操作。因為想要增肌，除了要有足夠的蛋白質外，還需要攝入足夠的碳水，來補充蛋白質合成肌肉所需的能量。
但是皮脂腺的分泌會因此而增加，這是因為“加餐”後，胰島素分泌會因血糖的升高而增加，從而激發皮脂腺的分泌。
3、大量出汗導致維生素b流失
訓練後或者運動後，人體會不可避免地大量出汗，而出汗會導致水溶性維生素的流失，比如維生素B和C，其中維生素b6，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，間接導致我們的臉變得油膩，最簡單的例子就是維生素B缺乏導致脂溢性皮炎。
解決方案
1、洗面奶：儘量選擇溫和的氨基酸洗面奶，不要過度使用皂基洗面奶；我們先來看看什麼是皂基洗面奶。
如圖，只要是在成分表裡看到“氫氧化X”的字樣，絕對是皂基洗面奶，其次如果沒有“氫氧化X”也不要掉以輕心，當含有“XX酸鹽”的，同樣也是皂基洗面奶。
由於皂基洗面奶的去油能力太過強大，長期使用會破壞臉部的皮脂膜，這又會刺激油脂的分泌。對此，使用氨基酸洗面奶可以很好溫和地解決出油情況。氨基酸洗面奶的成分請看下圖：
2、少喝高糖飲料：運動完後喝高糖冷飲的感覺，當下確實很爽很快樂！但過多的碳水攝入，會導致胰島素分泌增加，從而促進皮脂腺分泌，同樣的道理，像奶茶、果汁等高糖飲料，都應儘量減少攝入。取而代之，如佳得樂、脈動等這一類運動飲料，會更加適合。
3、補充維生素B：大量出汗會導致水溶性維生素B的流失，維生素b6參與油脂的代謝，其流失也會間接導致皮脂分泌的增加。具體補充方法：
①食物：白色的肉類，比如雞肉、鴨肉和魚肉。其次為動物的肝臟，及各種禽蛋類中的蛋黃。還有各種豆類、堅果類（如核桃、杏仁）。在水果方面可以攝入維生素B6含量多的香蕉，蔬菜方面以捲心菜，菠菜的含量較為豐富。
②維生素功能飲料：如脈動等維生素功能飲料，可以很好補充運動後流失的維生素B。
