“拳不離手，曲不離口”，
健身也一樣，只要半個月不練，
你的身體各項指標
都會在不知不覺中下降。
01 身體運動機能下降25%
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很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見，
但如果你不作任何飲食方面的調整，
那麼你期望的肌肉水平會下降，
而體內脂肪也會增加。
更重要的是，身體機能會下滑，
不要小看2-3周的停滯不動，
你的速度、耐力、柔韌性
會因此下降25-30%。
02 肌肉纖維會萎縮
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兩週的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你在這兩週變成沙發土豆後，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。
當你失去了以往的訓練方式和強度，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。
這其中發生了什麼？因為不再鍛鍊會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。
當肌肉纖維萎縮後，它們將需要更多的刺激才能重新復原，也意味著你停下來休息後，會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。
03 最大攝氧量每天減少1%
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相比肌肉，身體的有氧耐力效能會下降得更快，更明顯。跑步或健身停下來兩週，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
從另一個角度來說，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。由此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。
04 大腦容易焦慮
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因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩週後，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。
其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子（bdnf）的產生。bdnf有助於促進新的腦細胞生長，而且一些研究也認為其bdnf能夠有助於預防老年痴呆和改善抑鬱症狀。
此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就進入了一個惡性迴圈。
05 睡眠質量偏差
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由於健身能增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素（如生長激素、睪丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛鍊，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。
