喝水是件簡單又日常的事，人體中水分約佔體重的65%-70%，為了保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。但有的人喝了一點水，就會出現尿多的情況；而有的人喝水較多，卻沒有尿意或很少上廁所。這兩種人相比較哪個更健康呢？
我們先來看看水在人體中的走勢，水從喝下到變成尿液排出需要多長的時間？
水進入人體之後，首先需要經過消化系統的吸收，進入血液中。水進入到血液中後，會由腎臟進入過濾，變成原尿，原尿再由腎臟進行重吸收，把其中的營養物質吸收進血液中，然後把含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液排出，這就是尿。尿再經由輸尿管、膀胱和尿道，排出體外。大家可別小看兩個腎臟，它們每天產生的原尿量有180升。因為腎臟的重吸收濃縮作用，最終形成的尿只有1000~2000毫升， 相當於2~4瓶礦泉水。
水變成尿的時間也並不固定，水需要多長時間才能變成尿，會受到人體內是否缺水、氣候、溫度、情緒、活動量等諸多因素的影響。變成尿之後，尿會儲藏在膀胱中，排出的是快是慢，還要看膀胱的大小。水變成尿液，正常一般需要30-45 分鐘，但是由於尿的形成會受到諸多因素的影響，有些人會快一些，有些人會慢一些。根據研究發現，水在體內變成尿的時間，最短只需要6-8分鐘，最長的需要120分鐘左右。也就是說，水喝入體內，大約需要6-120分鐘變成尿液，不同的人，尿液形成速度不同，排尿的時間也不一樣。
有些人喝完水後很快就會有尿意，有些人喝完水後很長時間都沒有尿意，其實這兩種情況沒有好壞之分，都有可能是正常的。之所以會出現這種情況，主要是因為不同的人，膀胱大小、括約肌松他程度、出汗量、排尿習慣不同所致。
我們並不能僅僅憑藉一個人喝水多尿少尿來判斷他的健康狀態，但是如果一個人一天都沒有什麼尿，相比較尿頻的患者來說，健康狀態則是要更差一些。
無尿問題較嚴重，一定要重視，建議去正規醫院腎內科治療。少尿或者無尿主要有以下的情況。
(1)腎前性：休克、低血壓、心功能不全、脫水與電解質紊亂、重症肝病、重症低蛋白血癥等疾患引起腎血流灌注不足，腎小球濾過率減少，從而引起少尿甚至無尿。
(2)腎性：見於急性腎小球疾患，急性間質性腎炎、急性腎小管壞死、血管性疾病、雙側腎皮質壞死、慢性腎臟病的急劇惡化。
(3)腎後性：膀胱頸部的梗阻引起少尿或者無尿。
尿液的排出有助於將人體的代謝產物帶出體外，如果一天都沒有尿，那麼代謝產物就會在腎臟存留一天，久而久之會導致腎臟出現不可回覆的損傷，然而人體是一個完整的系統，腎臟的病變也會引起其他臟器的不安。
所以我們要多喝水，多排尿。
多喝水多排尿，可以讓尿液帶走膀胱裡的廢物，減少毒素在膀胱積蓄避免中毒發炎，對男性來說可以減少泌尿系感染、前列腺炎的發生。
尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能喝太多水了。水份攝取量不足，很容易發生尿道感染、結石、便秘等問題，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便；因此，便秘的人應特別注意汲取足夠的水分。感冒發燒時也應該多喝水，因為體溫上升會使水分流失，充分喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。另外，運動量大的人也需要增加喝水量。
多喝水也是腎健康的基本保障，單純地喝水來養腎是不能起到好的養腎效果的，我們還需要使用其他的方法來養腎
1、做好腳底的保護 腳部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇，不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精的功效。
2、保持大便暢通 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促， 而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
3、飲食養腎 能夠補腎的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
4、睡眠養腎 充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎的養護。
5、避免勞累，性生活有度 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、性生活過度會傷精。因此一定要量力而行，體力勞動有度，性生活需要節制。這樣才有助於養腎護腎。
6、謹慎用藥 不論中藥還是西藥，都有一些副作用， 有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
7、運動養腎 生命在運動。透過運動養腎，是值得提倡的積極措施。這裡介紹有助於養腎又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至於心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
8、推薦幾種壯陽益精固腎的食物：山藥、蓮子、枸杞子、鹿肉、胡桃仁、蓮花蕊，在生活中，要有意識地多食用一些偏鹼性的食品，如牛奶、豆製品、魔芋、蘿蔔、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。這些食物都有助於養腎護腎。
