12月21日是二十四節氣中的冬至
也是今年的最後一個節氣
中醫認為
冬至之後
陽氣初生
氣溫下降會更明顯
因此冬至的養生非常重要
本期官微邀請
東南大學附屬中大醫院
中醫內科主治醫師侯茜
和大家聊一聊冬至養生的話題
侯茜
中大醫院中醫內科主治醫師
碩士研究生
南京中醫藥學會脾胃病委員會委員、南京自然醫學會音樂療法專業委員會秘書
長期從事臨床、教研工作
有主要研究方向為脾胃病、婦科疾病的中西醫結合診治及體質的辨識及調理，擅長治療功能性消化不良、腸易激綜合徵、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道腫瘤、月經不調、更年期綜合徵、甲狀腺疾病、不同體質的健康指導和中醫調理。
來段原創影片
先睹為快
（可根據影片上方指引撥動進度條）
保暖
頭面部
保暖
冬季的保暖不僅要體現在及時新增衣物上，而且還需注意關鍵部位的保暖，包括頭面部、背部以及足部的保暖。如果忽視了頭面部的保暖，很有可能會引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同時還包括面癱、頭痛、凍瘡等。
背 部
保暖
另外，注意背部的保暖也很重要，因為背部循行的經脈有督脈、足太陽膀胱經等，老人、兒童、胃病患者、心腦血管疾病者需格外重視背部的保暖，可透過多穿一件保暖的背心來保證背部的保暖，同時還應當避免吹風。
足 部
保暖
俗話說“寒從足生”，因此足部的保暖依然不可小覷，由於足部處於身體的最遠端，且脂肪薄，從而造成保暖能力差，所以一旦足部受涼，可能就會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等不適症狀。醫生建議，平時可以穿一些保溫的棉襪、羊絨襪等，再配上一雙保暖舒適的鞋，但是切記不要露腳踝。
另外，平時可多活動腳部，促進區域性血液迴圈。同時，每天睡前也可以用溫水泡腳，這樣不僅能禦寒防凍，還可以促進睡眠。
保 溼
體內
保溼
冬季天氣乾燥，人體的一些部位也特別容易乾燥，因此冬季還需做好這些部位的保溼防燥工作。比如，有些人群在冬季就表現為口鼻乾燥、乾咳無痰或痰少不易咳出等症狀，當然有時候也會伴有咽乾、口渴、口唇乾、眼乾等症狀，而在中醫看來，這些症狀都是燥邪傷肺的表現，因此對於這些症狀的治療也應當以清肺潤燥為主。
那麼在飲食上應儘量少吃辛辣刺激食物，而是應該多吃滋陰潤燥的食物，比如百合、雪梨、蓮藕、山藥等，同時也可以透過常喝百合蓮子銀耳羹來養陰潤燥。
除此以外，還可用溫水對著鼻腔進行燻蒸，每天數次，每次5分鐘左右，從而保持呼吸道的正常溼度。
當然還有一些人群可能會有口氣或牙齦腫痛以及小便黃、大便乾結等類似上火的症狀，可透過清淡飲食來緩解，比如多吃香蕉、甘蔗、白蘿蔔、柚子等，同時可以適當地喝一些菊花柚子皮茶等起到清熱生津的作用。
對於老年人來說，還有可能會出現夜間口乾的情況。建議老年人在每天睡前可以幹嚼5-10粒枸杞，因為枸杞具有滋補肝腎之陰、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可緩解夜間口乾，還能幫助睡眠，減少小便次數。
體表
保溼
其實不僅是體內的乾燥，體表的乾燥也特別明顯，可能會出現脫皮屑、面板瘙癢等症狀。不過可以透過多喝溫水，同時多吃水果，比如梨子、獼猴桃、甘蔗等來緩解。
但是，最關鍵的是需要減少洗澡次數，最好是每週2至3次左右，從而防止水分丟失增多，另外，洗完澡在面板上塗一點含有一定油脂的潤膚霜，也可以起到保溼防燥的效果。
保 養
起居
保養
除了保暖以及保溼，冬至養生的關鍵還在於自我的保養。保持舒暢的心情，注意早睡晚起，從而保證充足的睡眠，同時避免熬夜、過度疲勞等。在天氣晴朗時，也可適當進行戶外運動，如慢跑、太極拳、八段錦等。
飲 食
保養
在冬季飲食方面，我們可以適當地進行進補，那麼冬至進補主要以補腎為主，可以適當的進食一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、堅果類如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋補腎精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。
需要注意的是，人體在冬季需要儲存能量，可以多吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆腐等，也可以喝一些沙參玉竹燉老母雞、當歸生薑羊肉湯、山藥粥以及八寶粥等營養豐富的養生湯羹，從而做到自我保養，方能安然過冬。
END
小編團隊
策劃&稽核/程守勤
編排&文字&影片/張鑫
校對/王倩
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