老話說：“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”。這些諺語符合秋天“薄衣禦寒”的養生之道。
秋季氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，穿衣也要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，從防病保健的角度出發，循序漸進地練習“秋凍”，鍛鍊薄衣禦寒，不要氣溫稍有下降就立即增衣添棉。加強禦寒鍛鍊，可增強心肺功能、促進新陳代謝，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。
老人常常告誡我們：“每餐只吃七成飽，衣服少穿耐點寒”“若要身體安，三分飢和寒”。堅持冷水洗臉或洗冷水浴也是禦寒鍛鍊的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。從秋天開始冷水洗臉，並按摩鼻部，有助於養肺，老話說：“冷水洗臉，美容保健”；或洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產生適應力。只要堅持不懈、持之以恆，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。
老話說：“常洗冷水澡，包你活到百歲老”。冷水浴比較適合18~50歲的人群，但有關節炎、風溼病及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
5類人要注意別凍著
心血管病患者
包括高血壓、冠心病及心力衰竭等，受寒可引發血壓波動和心血管事件發生；
慢性肺病患者
受寒可誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重；
糖尿病患者
受寒容易感冒，會發生血管痙攣，導致微迴圈障礙，容易引起組織壞死和糖尿病足；
關節病患者
受寒會出現關節疼痛或疼痛加重的症狀；
胃腸病患者
包括慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等，受寒容易感冒，一般自秋季至次年早春，都是潰瘍易發季節。
身體上的6個部位不能“凍”
1. 頭部 老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群要注意保護好頭部，出門最好戴個帽子；
2. 頸部 頸部血管多，血管受冷，不利於腦部供血，出門圍個圍脖；
3. 後背 後背保暖養護陽氣，可穿個馬夾背心；
4. 腹部 特別肚臍（神闕穴），是人體的長壽大穴，要保暖；
5. 腿部 腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、痠痛不適等症狀，要加一個護膝；
6. 雙腳 老話說：“寒從腳生”，入秋不再穿涼鞋，或穿上襪子再穿涼鞋，晚上熱水泡腳可舒筋活血、緩解疲勞。
另外，勞宮穴是手上的取暖開關，搓手或按摩勞宮穴可取暖。
健康提示
要科學領悟“秋凍”的真髓，不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。凡事皆有個度，如果深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受涼惹病。晚秋可適當拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度，增衣以讓自己略感涼而不感寒為宜。適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。
