減肥對於每個女孩子來說都是一個永恆的話題，很多減肥成功的人直接發生了質的蛻變，整個人就像整過容一樣，很多人也想得到這樣的效果，一直走在減肥的路上。
其實對於減肥這個話題，小編有很多話要說，大家在減肥的時候一定要有一個標準，好的身材並不是越瘦越好，雖然追求美是每個人的權利，但是也要在健康的標準下追求美，不能為了一味的追求瘦而影響自身的健康。
很多女生一直在追上女明星們的腳步，在圈裡大部分女明星為了保持好身材，一般都會把體重維持在兩位數，兩位數的身材在現實生活中看起來是特別瘦弱的，而且一個人如果脫離了身高只說體重的話，也有點太片面。
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150-170cm女性標準體重已出，越接近標準越好，可能你不需要減肥
大家不用一味追求過瘦，只要自己的體重能夠在標準範圍內即可，不同的身高也有不同的體重標準，下面給大家推薦一張表格，大家不妨看一下，可以根據自己的身高看一下自己的體重範圍是什麼，或許你並不胖。
除了對照這張表以外，大家也可以根據這個計算體重的公式來計算一下，這個也能判斷出你到底胖不胖。
看肥胖指數：BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方
如果你的BMI指數處於正常範圍之內，說明你的體重是正常的，無需減肥，當然有些人的BI指數可能很正常，但是由於身材比例不勻稱導致身材不完美，在這種情況下，你需要做的並不是刻意減肥而是塑形。
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體重標準，但是身材卻不勻稱，該怎麼辦？
其實要判斷一個人的身材好的話，不能只看體脂指數，也要看體脂率，體脂率談體脂指數那是耍流氓。
同樣是120斤常年鍛鍊的人，可能身材更勻稱，看起來更顯瘦，而從不鍛鍊的人看起來就特別顯壯，肉也鬆鬆垮垮的，整個人的身材都沒有型。
這時候你需要做的不是讓自己捱餓減掉身上的脂肪，而是運動起來降低自己的體脂率，增加身體的肌肉含量，這樣才能讓你的身材越來越勻稱，越來越有型。
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如何科學增肌減脂？做到這兩點，你就成功了一半
選擇高蛋白低脂低碳飲食
首先也要在飲食上管好自己，但是在這裡並不是說讓你不吃飯，而是讓你改變一下飲食結構，可以選擇地中海飲食，也可以選擇生酮飲食，無論哪種飲食都要做到低脂低碳高蛋白。
儘量多選一些自己喜歡的高蛋白食物，這樣也不至於讓你厭食，無論是減肥還是減脂，都需要建立在健康的基礎之上。
力量訓練有氧訓練都要做
有氧運動的目的是減脂，力量訓練的目的是增肌，要想做好增肌減脂工作，首先就要把有氧訓練和力量訓練結合在一起，才能獲得更好的效果，結合能減掉更多的脂肪，增加更多的肌肉量。
基礎訓練安排：1天力量+1天有氧+1天休息的迴圈。（每次訓練在1.5小時內）
或許你的體重在標準範圍之內，但是你的體脂率可能比較高，你現在要做的不僅僅是減掉身上的脂肪，更是透過做運動來最佳化自己的身材。
