hello哇，今天要跟大家分享我的一個朋友減重20斤的減肥心得，平時吃飯都怎麼吃（最最關鍵的是TA這期間並沒有運動完全是靠改變自己的飲食習慣完成自己的減重目標的），簡直就是懶人的福音，我想管住嘴對大家來說的殺傷力應該都沒有邁開腿這個強吧。本文會從兩個方面進行講解，第一part主要講的是減肥期間的注意事項，第二part主要是減脂餐做法，好啦廢話不多說，乾貨馬上到。
一、減肥tips
1、吃飯七分飽，不要出現吃飽吃撐的情況
2、改變吃飯順序按照喝湯-蔬菜-肉-米飯的順序能有效增加飽腹感
3、咀嚼食物儘量每口咀嚼三十下以上，細嚼慢嚥能有效暗示大腦你塊吃飽的訊號
4、吃完飯後站半個小時，做什麼都好儘量不要坐著或者葛優癱，可以洗碗做家務都是不錯的選擇
5、不吃精加工的食物比如各類零食、油炸食品
6、主食由原來的白米飯、饅頭、麵條換成玉米、地瓜、雜糧飯等低GI食物
7、多穿一些修身的衣服減少穿寬鬆款式的衣服，人往往都喜歡展示自己美好的一面，當你穿修身的衣服時都會下意識的提醒自己要少吃並保持良好的儀態，並且穿修身的衣服還能及時發現自己近期的身材變化。
8、多喝水，喝水能提高身體的代謝，不僅對減肥有幫助對面板還有好處
9、不要喝飲料，不管是什麼飲料統統都不要喝，飲料的含糖量真的很高非常容易讓我們發胖，與其喝飲料還不如多喝白開水。
10、晚餐儘量不要吃碳水，可以吃些蔬菜，一週拿出兩天晚上不吃飯。
11、吃飯可以集中在八小時裡，剩下的16個小時不進食。
二、減脂餐教程
1、紅糖全麥吐司+香辣滷牛肉+水煮蛋
【香辣滷牛肉】：牛肉切大塊，清水洗淨後放入煮鍋中，加水，待水沸騰後加入香辣滷料包，大火煮5分鐘以後轉小火煮軟牛肉，最後關火悶1小時後，將已浸泡入味的牛肉撈出切成小塊就大功告成啦。
2、香蔥雞肉丸意麵+滷蛋+紅豆薏米水
【香蔥雞肉丸意麵】：意麵放入沸水中煮熟，香蔥切碎。在發熱的鍋中倒入蒜蓉昆布油，待油熱後放入蔥白蟹味菇，雞肉丸，放意麵，加三文魚鬆，醬油，鹽昆布調料，炒熟關火，放入香蔥，攪拌均勻即可出鍋。
3、時蔬蕎麥炒麵+滷鴨胗+煮蛋+綠茶
【時蔬蕎麥炒麵】：將蕎麥麵放入熱水中煮至八分熟後撈出，過冷水後瀝乾，鍋中倒油，油溫上來以後，倒入圓白菜絲、胡蘿蔔絲、西蘭花、香菇之後翻炒至香味益處後倒入蕎麥麵，加醬油、黑胡椒、孜然粉炒熟，在出鍋前滴幾滴芝麻油即可。
2021就要結束啦，今年是瘦了還是胖了呢？
