想在秋冬瘦下來，不反彈不暴食，那就一定要選抗餓的食物。食物在肚子裡停留時間越長，說明這個食物就越抗餓。多吃抗餓食物，你不自覺就吃更少了。
第五名：水果
那些天天把水果當飯吃的，為什麼瘦不下來？水果在胃裡停留的時間是30-60分鐘，你吃完半小時之後，就跟沒吃一樣，最後肯定暴飲暴食。水果只能用來當加餐，香蕉是所有水果裡面消化速度最慢的。所以下午餓了，可以來一根香蕉。
第四名：蔬菜
停留時間45-120分鐘，推薦綠葉菜，像菠菜、小白菜，膳食纖維含量高，消化時間長，不容易餓。但像瓜類、茄果類，比如冬瓜、茄子、番茄消化時間短，不頂餓。
第三名：穀物
1.5-3小時，但像粥、米飯、麵條、饅頭，這種精緻碳水，只停留90分鐘，升糖高還不頂飽。但像燕麥、糙米、紫米，這類粗糧，可以停留3個小時。秋冬主食吃這些，飽腹感極強。
第二名：蛋白質
停留時間1.5-4小時，蛋白質可是飽腹感極強的，除了牛奶、豆漿這類喝的消化比較快，像牛肉、雞肉，消化都要4個小時。
第一名：脂肪類
停留時間2-4小時，這裡說的脂肪不是紅燒肉、雞皮、鴨皮這些都是讓你長胖的。一定要選擇優質脂肪。
冬天容易餓，我們可以吃一小把堅果當加餐，或者一片芝士，飽腹感有了，根本就不想吃其它東西了。
[心]祝你瘦成一道閃電[大笑]
