飲食方法掌握可提供足夠的營養物質，但是，那些會讓身體發胖的食物遠離，才能體重穩定。有部分人沒有控糖，大量獲取甜食，久而久之除了血糖不穩定，連體重也會超標，因此，需要嚴格限制糖分的攝入量，而在這個過程中技巧需要掌握。很多人說減糖不攝入米麵就可以，是真的嗎？
很多人抵擋不了美食帶來的誘惑，而甜的東西適當獲取能讓人心情愉悅，另外，部分不甜的食物經過身體消化也會產生糖分。米飯，麵條等都富含碳水化物，裡面還有澱粉物質，經過消化，水解後也會為人體提供糖類物質，但是，想要減糖不單純少攝入米麵就可以，其他糖分含量豐富的食物一樣要遠離，才能效果明顯。
如何減糖才恰當？
想要真正減糖，正確的做法是食物搭配合理，但高糖食物儘量避開。很多人只知道主食含有較多澱粉物質，攝入後血糖會不穩定，卻不知道許多的水果或者看似健康的食物也富含糖分，包括蜂蜜、榴蓮、芒果、荔枝，而這些食物如果在減糖期間攝入量多，依然會血糖不穩定。
因此，要講究食物的配比正確，葷素搭配恰當，可以多補充膳食纖維增加飽腹感，其他精細類食物不要獲取過多，而高糖的食物避開，低糖的食物適當獲取，這樣既不會缺乏能量提供，又可以讓指標穩定下來。
攝入過多糖分有哪些危害？
1、血糖高
糖分獲取過多有健康隱患，容易讓血糖不穩定。上了年紀的人要積極預防糖尿病，該慢性疾病出現原因較多，而糖分大量獲取又沒有足夠的胰島素分泌出來消耗掉，指標就會不穩定。
日常接觸的多種食物都富含糖分，獲取後沒有透過其他渠道促進熱量消耗，慢性疾病可能會入侵。因此，需要在控制血糖的過程中減少糖分的獲取，只有血糖穩定了，血管，神經系統才能保持功能正常，同時保護其他的臟器。
2、逐漸發胖
過量獲取糖類物質會出現肥胖這種情況，現在體重超標的人越來越多，生活條件好了，經常暴飲暴食，大量獲取食物，熱量提供卻沒有消耗，通常體內的脂肪物質會堆積越來越多，而過度肥胖後脂肪肝患病率增加，其他慢性疾病會出現。
很多人關節承受著身體帶來的重力，會讓關節磨損，退行性變速度加快。需要在日常飲食過程中減少糖分的獲取，當然，脂肪含量豐富的食物也少攝入，才能保持體重穩定。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
