想減肥的小可愛，想辦法提升身體的代謝才是最有效的，而代謝除了運動，正常飲食也是重要的一環！
消滅飢餓感靠蛋白質
減肥期間儘量不要讓自己餓著。如果實在很餓，也要避免攝取米、面等澱粉類食物，尤其是空腹時攝取醣類，身體會進入「糖類代謝模式」。
這時候要選擇補充蛋白質來減輕飢餓感。
蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長，還能讓身體進入「脂肪代謝模式」。
優質蛋白質食物：如雞肉、雞蛋、魚類等，不僅可以頂餓還能幫助消耗脂肪呢！
尤其節日聚餐特別多，這時候千萬別空腹大吃！可以選擇先喝無糖豆漿墊墊肚子、有飽足感，就不用太擔心一下吃過量了。
單靠“吃草”減肥法行不通了
很多妹子為了能夠儘快瘦下來，就會選擇“吃草”，因為蔬菜熱量低，沒有脂肪，但時間久了對身體健康並沒有幫助。
低熱量的進食很難提升身體的代謝率，如果先攝取足夠的蛋白質，再選擇蔬菜，才能夠事半功倍。
另外，如果是素食朋友可以選擇：南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等，都是蛋白質含量很高的蔬菜哦！
多喝水增加代謝率
零卡飲料最好戒掉
喝水可以提高身體的代謝率，這是健身科學。
但喝水也不能一味地爆喝，一天的飲水量在1500~2500ml為宜，並且每次小口慢喝，因為一次喝太多會很快排出，無法進入細胞參與身體代謝。
有的人不喜歡喝水，就會選擇零卡或是低卡飲料，以為不含糖就OK。
但其實合成甜味劑的代糖會讓你更渴望“真正的糖分”，最後反而可能會瓦解掉你所有努力。
好的油脂可以提升代謝率
說到“油脂”簡直就是減肥的大敵，但其實選好油脂才能燃燒體內的脂肪，其次也能潤滑保護內臟。
像是椰子油、堅果、魚油等天然油脂，對於想減肥的人來說都是很好的選擇！
另外，堅果中也蘊含能參與身體代謝的好油，嘴饞時可以偷偷吃一把，切記千萬不要過量、也不能和糖類一起吃哦！
最後，減肥的時候並不是所有美食都不能碰，只要聰明選擇，保證你苗條依舊。
減肥最重要的是持之以恆，所以透過控制口腹之慾來達到目的，很有可能最後會反彈甚至暴飲暴食，對身體也是具有極大傷害的。
偶爾放鬆一下，或是選擇健康的食物來滿足自己，也是減肥路上的必要之舉！
