運動使人長壽是公認的事實，儘管對於身患疾病的人群來說，透過運動也是生命的基礎，最大程度抑制機體衰老。
透過北京體育大學的研究發現，無論男性還是女性都從50歲後衰老速度會明顯加快，最先出現的就是人的運動能力，大家可以對比下是否達標。
握力標準值：針對中老年人握力，由於男女性的差異，男性握力可以達到25公斤以上，女性可以達到17公斤以上，那麼運動能力還是非常不錯的。
如果你遠遠達不到這個水平，說明要加強運動方式了，在提升握力上還需要大家輕鬆掌握力量訓練，每週可與有氧運動一樣，進行4~5次，根據身體健康程度往上加時間。
靠牆站立標準值：對於身體健康的人群，一般靠牆站立姿勢正確的前提下，能夠連續堅持10分鐘是正常現象。
這項運動相比於其他的方式，既簡單還能夠透過短時間內減輕膝關節的壓力，還不會讓人感到不適。對於長期伏案工作的人群，還能夠保護頸椎、脊椎、腰椎，避免老了之後彎腰駝背。
若你不能堅持到這個標準值，說明你要提升下身體健康程度了，積極參加鍛鍊可提高分鐘數。同時，大家靠牆站立過程中，尤其要注意身上各個組織，如後腦、肩部、大腿、小腿都貼著牆，還有助於增強腿部肌肉的力量。
仰臥起座標準值：仰臥起坐是很多男性都喜歡鍛鍊的方式之一，方式簡單，每個人都可以輕鬆學到，還能夠充分鍛鍊到腹肌，起到瘦肚子的效果。
由於每個人體質不同，可做的仰臥起坐個數也不一樣，雖然沒有硬性要求，但對於絕大多數人來說，一分鐘內做20~30個就算是非常標準的了，說明這個人體質還是很好的。
對於身體素質強的人，一秒鐘一個是體質強的人，這裡要注意動作標準，切勿偷奸耍滑做不到位再說，這樣也不算數。
走路速度標準值：對於走路其實也是有要求的，正常情況下，對於中老年人來說，每秒鐘走路步數不得低於1米，若嚴重低於這個標準，說明肌肉力量薄弱，需要提升相關的體力。
平時走路過程中，還可以嚴格要求自己，每次都可以提升一定的速度，進而改善身體健康，一點點就能見到效果，最終反映到身體健康程度上。
