完美身材是每個人心之所向。肥胖不僅影響美觀，更對健康百害無一利，是萬病之根本。
雖說減肥減肥，但實行起來十分困難，尤其長時間不見效果，越減越肥，久減不瘦，心態容易崩潰。
其實，出現這些問題都與代謝二字緊緊掛鉤。人體代謝是身體在進行活動時消耗熱量能力。
基礎代謝高，燃脂速度快，是我們常說的易瘦體質；基礎代謝低，易囤積脂肪，稍微吃點就胖，是我們常說的易胖體質。
提高代謝率，瘦身才能無壓力，以下五點值得學習
- 根據自身需求補充蛋白質
蛋白質、碳水、脂肪是人體所需的三營養素。其中，蛋白質作用尤為重要。
蛋白質能提高免疫力，是肌肉分裂恢復的中間商，在減肥期間適當提高蛋白質含量，可以降低其他熱量攝入。
而且蛋白質分子大、比較難消化。身體需要調動熱量去分解它，這樣一開，既能增強飽腹感，又可增肌燃脂。
- 一定要多喝水
水的重要性不言而喻，父母經常嘮叨“多喝水”“記得喝水”是有一定道理的。
身體各項機能都需要水參與，例如基本的身體垃圾代謝、腸胃消化、血液執行、消耗脂肪等。
水分補充不足代謝降低，身體燃脂很難進行下去。尤其是身體在缺水狀態下。更容易影響身體健康。
- 不要過度節食、絕食、斷食
減脂人初期想到的捷徑都是控制飲食，極大限度去刻意極端的降低熱量攝入。
前期一兩週內效果顯著，長遠來看並不持久。因為在一段時間後身體感知到你進入了饑荒狀態，會開啟自保模式，囤積熱量、囤積脂肪、降低消耗。
低熱量攝入並不健康，反而適得其反，如果節食後復食再節食，代謝會被玩壞，很難恢復。
- 堅持鍛鍊，增加肌肉含量
增肌=提高代謝率。其主要原理在於肌肉與脂肪的消耗熱量程度不同，比例在9 : 1。
大家認為這比例數值很小，並不能說明什麼，從整體結構出發。如果一個人肌肉有20公斤，另一名只有10公斤。那麼它們熱量消耗缺口在200卡左右，相當於一頓早餐熱量或慢走半小時。
如此一來，熱量差距就拉開了。提高肌肉含量是增加基礎代謝率的主要方式之一。
- 運動或飲食前來一杯黑咖啡
咖啡可燃脂，黑咖啡中含有一溶脂因子，能夠幫助人體內溶解多餘脂肪，減少脂肪囤積。
而且。咖啡中還含有咖啡因，它屬於興奮劑，活躍機能運轉，提高身體代謝率。
切勿多喝，黑咖啡需要結合正確的運動方法和飲食方法才能快速燃燒脂肪。
試著堅持一段時間，你會發現自己不僅慢慢變瘦，身體素質也在逐漸提高。
對於提高基礎代謝率的方法，你有什麼想要補充的嗎？歡迎在下方評論區留言討論，關注+收藏，小編每天都會分享健身乾貨。
