有朋友問華子，他看到有文章說多喝水、多排尿就可以保護腎臟，但多排尿不也是增加了腎臟的工作量嗎，腎臟工作太多了，不會被累壞嗎？華子說，人體的腎臟是調節人體水平衡的主要器官，多喝水並不會損傷腎臟，相反對泌尿系統還有保護作用。但要注意喝水方式要正確才可以。

一、多喝水為什麼會保護腎臟

人體有兩個腎臟，負責對血液進行過濾。血液進入腎小球后，濾過形成原尿。原尿與血液的區別，只是不僅血細胞與大分子蛋白，其餘成分與血漿相同。在原尿流經腎小管的時候，原尿中絕大部分的水、電解質、葡萄糖等對人體有用的物質，又被重新吸收回血液，只殘留尿酸、尿素等代謝廢物，與一部分水與電解質在一起形成真正的尿液排出體外。

對腎臟有傷害作用的，不是尿液總量的多少，而是尿液的濃度。當飲水不足，尿液就會濃縮，其中的代謝廢物濃度升高，就有可能析出結晶、形成結石，對腎臟造成損傷。所以多喝水，保證充足的尿量，對腎臟就會產生保護作用。

二、喝水多不會傷害腎臟

很多人都擔心，多喝水的時候會增加腎臟工作負擔而傷腎。但實際上，腎臟的工作能力被大多數人低估了。人體的兩個腎臟有100萬~200萬個腎單位，只需要動用其中的25%~30%，就能滿足人體的代謝需要。

所以在多喝水時，人體就會開放更多的腎單位進行工作，並不會對腎臟造成負擔。多餘的水分會隨著尿液排出，對尿液進行稀釋，避免尿液中的代謝廢物析出結晶，已經形成的結晶還會溶解，可以預防結石的生成。尿液增多會對泌尿系統造成“沖刷”作用，減少致病菌進入尿道的機率，預防尿路感染。

三、避免不正確的喝水方式

大量喝水不會傷腎，但是錯誤的喝水方式有可能對腎臟造成不好的影響。

1、不要口渴時才喝水：很多人習慣口渴才去喝水，但人在口渴的時候，實際上身體已經開始缺水，大腦會認為人體進入了“缺水狀態”，下丘腦抗利尿激素（ADH）分泌增多，增加腎小管對水分的重吸收能力，尿液會進一步濃縮，就可能對腎臟造成傷害。

2、不要常喝濃茶和菜湯：在腎結石的構成中，佔80%的是草酸鈣，是尿液中的草酸與鈣結合形成的結石。而在綠色蔬菜、茶葉中，都含有草酸，而草酸又易溶於水。所以如果常喝濃茶和菜湯，就會導致草酸攝入過量，有誘發腎結石的風險。

3、不要以飲料代替水：很多飲料為了口感，其中會加入大量的糖，過度攝入糖會造成肥胖，誘發動脈粥樣硬化，造成腎動脈狹窄，對腎臟造成損傷。

四、正確的多喝水是少量多次

人體的水分，會隨著呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地損耗，一個成年人正常活動時，每天大約會損失2000ml~2500ml的水分。每天食用的菜、飯、水果中含有一定的水分，營養物質代謝時也會生成一部分水，所以《中國膳食指南》中推薦中國成年人每天飲用2000ml左右的水，就可以滿足身體需要了。

但喝水不建議一次大量的“牛飲”，否則大量的水在短時間內進入迴圈中，會加重迴圈系統的負擔。正確的方式是把每天2000ml的水，分成數份，以1~2小時為間隔進行飲用。如果天熱或是運動大量出汗時，飲水量還要適量增加。

總結一下，多喝水不僅不會傷害腎臟，而且對腎臟還有很好的保護作用。每天保證在2000ml以上，喝水的時候要注意避免錯誤的喝水方式，正確的方式是每天少量多次地喝水。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。