12月21日是冬至。民間有“冬至大如年”的說法，冬至也是數九寒天開始的時候，這意味著，一年中最冷、最危險的時節到了。
在日常養生方面，做好防寒保暖、養護正氣等工作尤為重要。具體到食療進補、臟器調養、運動健身等方面，普通人又該怎麼做呢?這不，專家們組團送來了“養生禮包”。
食療禮包
湯湯水水調理身體不適
冬季進補，開春打虎。食療進補，無需使用高階、昂貴的食材，用一些常用食材製成養生粥湯、甜品等，也能收到很好的防病養身效果。
消化不好脾胃弱的人可以吃點山藥白朮粥。像平時煮粥一樣放入大米，加入適量茯苓、山藥、白朮，熬熟即可。胃不舒服的人可以將大米換成小米。
總感覺手腳冰涼、睡覺被窩涼的人可以適當喝點當歸生薑羊肉湯。取1斤羊肉洗淨，焯水後撈出，切塊備用。取當歸20克、生薑30克切成大片，用紗布包好。把收拾好的羊肉、當歸、生薑放入砂鍋中熬煮約兩小時，肉爛後加鹽調味即可食用。如果消化功能還不錯，可以多吃點肉;胃腸功能虛弱的人可以多喝點湯。
經常口乾舌燥、心煩失眠的人可以喝點銀耳燉木瓜。將銀耳泡發後撕碎，取適量幹百合(抓一小把即可)，用冷水泡發後切掉邊緣發黃的部分。把銀耳洗淨入鍋，加足量水，大火煮沸後改小火熬至銀耳出膠。之後，將去皮切塊的新鮮木瓜和收拾好的百合加入鍋中，煮熟後加入冰糖調味即可食用。(河南科技大學第二附屬醫院中醫科副主任王小娣)
養肺禮包
要想順暢過冬，記住“肺腑之言”
氣溫下降，對呼吸道不太好的老人來說，是一次不小的考驗。肺功能不好的人，建議堅持做肺功能強化練習。
縮唇式呼吸取坐位或站位，閉上嘴巴用鼻子吸氣，然後像吹口哨一樣縮唇式緩慢呼氣4—6秒，每天進行3次，每次練30下左右。
腹式呼吸取坐位或站位，全身放鬆，兩手分別置於前胸部與上腹部，胸部保持不動。吸氣達到最大肺容量後屏息4—6秒，呼氣時稍用手壓腹部，腹部儘量回縮。開始每次訓練5分鐘，逐漸延長到15—20分鐘，每天2—3次。
有效咳嗽深吸一口氣，然後屏氣3秒，進行兩三次短促有力的咳嗽，然後再進行一次深咳，最後咳出痰液。(河南省洛陽市中心醫院呼吸與危重症醫學科主任張娜莉)
運動禮包
室內小招式同樣能健身
冬至過後，室外溫度一天天走低，但運動健身不能停。這種天氣，在室內做運動，一樣能強身健體。
靠牆深蹲這個動作不挑人，膝關節不太好或下蹲能力差的老人，都可以輕鬆做。在家找一面空牆，背向站立，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向前。隨後，慢慢將膝蓋彎曲，腰背貼緊牆壁，膝蓋朝向第二腳趾的方向，小腿與地面保持垂直。一般每次根據個人情況，保持30秒至2分鐘即可，每天鍛鍊3—6次。堅持練習，可以增強下肢力量，減少意外跌倒風險。
仿生爬行學嬰兒一樣爬行即可，能有效鍛鍊四肢靈活性、增強腰腹力量和平衡能力，對頸肩腰腿痛有一定的防治作用。練習時，在地上鋪好墊子，然後趴在墊子上，將雙腿彎曲，雙手、雙腳以及膝蓋著地爬行，速度不用太快，每次堅持5—10分鐘即可。(河南科技大學第一附屬醫院康復醫學科主任辛玉甫)
【來源：快樂老人報】
