騎行是一件美妙的事情，但對於新手來說，腳踏車不正確的設定會讓你的騎行感受大打折扣。
所以當你買了新車，準備開啟騎行之旅前，不妨看看本篇指南，它可以讓你的腳踏車騎起來更舒適，減少不良的身體損害。
這裡你可能只需要一個或者幾個設定改變，就可以解決騎行不舒適問題。無論問題多麼複雜，本指南都應該能幫助到你瞭解和解決問題，併為更舒適、更愉快的騎行打下基礎。
車把高度
車把高度是影響騎乘舒適性的因素之一。很明顯，低車把意味著要彎腰駝背，過度彎曲會影響下背部、肩部、手臂、手部和頸部的舒適度。另一方面，如果前輪上有更多的重量，腳踏車的操控性、爬坡性和制動性會更好，而且空氣動力學效能可能會更好，但是舒適性會降低，因此需要你個人進行權衡。其次，改變車把高度會影響前伸距離，所以你可能需要改變把立長度來補償。
坐墊調節
你的坐墊位置有很多可調性，它的高度會影響騎行時雙腿的伸展程度、踩踏的效率以及施加在肌肉和關節上的壓力。
你還需要確保坐墊前後位置正確，太前或者太后都會有不適感覺，正常坐墊的座軌都有刻度，調到中間位置即可。坐墊的角度也是要考慮的因素，這樣就不會在騎行時不斷向前或向後滑動。
鎖鞋的鎖片位置
鎖踏的鎖片位置是否正確，可能會反映在腿部肌肉和關節的痠痛上。無論你騎的是44釐米還是64釐米的車架，它們都具有相同寬度的底部支架，只有兩種方法可以增加站立寬度，將鎖片裝在更靠內側的位置或尋找具有更長軸的踏板。例如，Shimano Ultegra和Dura-Ace鎖踏為使用者提供了4毫米長的公路踏板軸選項。Speedplay踏板也曾經供軸長選項，但現在已標準化為一種長度，但是鎖片可以進行橫向調節。
改變你的車把
在山地腳踏車上，車把需要在寬度、上升和後掠方面與你的騎行風格相匹配。把立也會影響腳踏車的操控方式，因為它會改變你在腳踏車上的位置和轉向幾何形狀。因此，如果感覺不舒服，車把微調是一種方法，後掠的程度會決定你手和手臂的位置，所以如果你的手、手腕或手臂不舒服，更多的後掠可能會有所幫助。
對於公路腳踏車來說，大多數車把設計都採用淺下垂設計，因此更容易長時間騎行。如果手部不適，可以尋找頂部平坦而不是傳統圓形輪廓的車把，因為它會更均勻地分配壓力，不過手較小的話，寬的氣動把頂部可能難以抓握。
有些公路把有向前或向後的掠角，這會改變手腕、手臂和肩部的位置，比如後掠會將你的肘部收起更多。如果您希望提高舒適度，一體式碳纖維車把可能不是答案，因為它會限制可調節性。
與山地腳踏車把一樣，碎石腳踏車車把也變得越來越寬。這可能也適用於公路腳踏車，因為它可以為使用者提供更大的槓桿作用，不過可能會導致手、手腕、手臂或肩部不適，所以可能需要一個較短的把立來補償。
對變速或者剎車手柄進行微調
如果你感覺長下坡操控剎車手柄很累的時候，那麼就需要對剎車剎車手柄進行微調了。
對於山地腳踏車剎車手柄，通常是剎車手柄稍微向下傾斜，切記不能幅度太大。在公路腳踏車上，儘量保持與車把平行。現在的山地車和公路車剎車杆都有內建的前伸調節功能。
設定良好、清潔和潤滑的撥鏈器有助於減輕手部壓力，儘管價格昂貴，但電子變速在這方面是終極選擇。
更換舒適的把套或者把帶
新車上的把套或者把帶質量參差不齊，一些品牌在他們的腳踏車上安裝了漂亮的把套（帶）或符合人體工程學的把套（帶），而有些品牌，它是節省成本的環節之一。
好的山地車把套不僅會增加舒適性，還會提升抓握力。大多數優質把套都可以用螺絲鎖在車把上，因此不必擔心它們會在手中旋轉。
優質的條形把帶技術性很強，通常有增加舒適度的核心區域，有些使用者在極端路況還會使用雙層把帶。
安裝更寬的輪胎
安裝更寬的輪胎是提高腳踏車舒適性的簡單方法，公路車和山地車都適用。
這幾年來，公路車和山地車的輪胎越來越寬，28毫米輪胎現在已成為新公路腳踏車的標準輪胎，完全取代了幾年前的23毫米輪胎。
山地腳踏車輪胎也越來越寬，賽場上很少能看到比2.4英寸更窄的輪胎了。現在有許多35毫米以上寬的通勤腳踏車，大多數礫石腳踏車都可以讓安裝40毫米或更大的輪胎。寬輪胎體積的增加將有助於吸收路面的震動。
降低輪胎壓力
更寬的輪胎意味著可以在較低的胎壓下執行，較低的胎壓將會過濾掉一部分路面顛簸，減少了腳踏車傳遞到身體的振動。當然，缺點是可能容易出現“蛇咬”破胎。
嘗試不同坐墊
市面上有數百種坐墊可供選擇，旨在滿足不同的用途以及不同的坐骨結構。如果你對重量要求不是特比高，這並不需要付出多大成本。很多大品牌坐墊都可以線上瀏覽建模或訪問具有適配系統的商店。購買前可以先網上測試是否適合自己。
新增避震元件
避震系統不再是山地車的專屬。如果你騎的是公路車或碎石車，同樣可以購買各種專門設計用於減震的元件。比如減震座管，減震把立，甚至微避震前叉都是可以提升舒適性的選擇。
人身裝備
腳踏車不舒服並不總是腳踏車的錯，有時是你穿的衣服。一件高品質的騎行服會大大提升騎行舒適性。一副好的手套也有助於提高車把的舒適度。它們在保護手掌的同時還能提供良好的抓握力。
升級鎖鞋
更換鎖鞋的成本相對較高，但適合個人腳型的鞋子都會對騎行舒適度產生很大影響，不僅是在腳上，而且大腿或者臀部都能受益。.
如果鞋子太鬆垮，你的踩踏效率肯定會降低， 相反，鞋子太緊會擠壓你的腳，可能會限制血液流動並可能導致抽筋。一些品牌會為某些鞋子推出寬版和標準版以供選擇。優質的鞋墊也會對足部舒適度產生很大影響。
編輯：濱
