山東濱州的王大媽今年67歲了，一直屬於微胖界的氣質美人，但是由於年輕時因身材問題留下了不好的回憶，所以王大媽非常羨慕纖細的身材，儘管已經年過半百，王大媽仍然不滿足現狀，四處尋求減肥秘術，期往獲得更加完美的身材。

從節食到減肥茶、從中藥到健身，試了一圈王大媽的減肥歷程終於獲得了彙報，上稱時驚訝地發現自己瘦了十幾斤，但是成功後的王大媽卻高興不起來了，因為接下來的麻煩才是重點。

不知為何，王大媽自從瘦下來之後總是會感到頭暈，有的時候坐久了站起來走兩步，也天旋地轉的。王大媽本來想著或許是累了，過些日子就好了，可沒想到這樣的症狀越來越嚴重。

王大媽這才悻悻然的去醫院進行檢查，不檢查不知道一檢查竟出現了營養不良，並且嚴重的骨質疏鬆，這讓王大媽十分不解。

“醫生，都說老來瘦，我怎麼瘦了反而身體出現了更多的問題。”

“人老了別瞎琢磨減肥，平時的營養還是足夠的！”醫生嚴肅地勸誡道。

王大媽聽了醫生的話，這才幡然醒悟：

“原來並不是越瘦越好呀，人家都說老年人太胖了不好，要減肥，我這才節食的，沒想到差點把身體搞壞了。”

人老了，越瘦越好？這還得從心血管疾病開始說起

“老來瘦，人長壽”，在生活中人們一直倡導老年人控制體重，不能過度肥胖，否則很多心血管疾病就會找上門來，這種倡議反而讓很多人誤以為越瘦越好，最終走入誤區。

誠然，我們不否認肥胖會增加糖尿病、高血壓和血脂異常等疾病的發病率，並且相關研究還表示，肥胖人群患糖尿病是普通人的15倍，高血壓風險也高於普通人2倍。

這麼乍一看似乎還是瘦點好，老來瘦人長壽，這句話很有道理，但是凡事別矯枉過正，過壽對身體是不利的，特別是中老年。

中老年人由於身體各項機能減退，腸胃功能減退，因此是營養不良的高發人群，如果從飲食上沒有好的給予，很可能會出現各種各樣的問題。

微胖中老年人更長壽，體重控制在這個標準

2021年，醫學界權威期刊《流行病學年鑑》刊登了一項研究報告，該研究開始於1948年，以4576名居民為研究物件，跟蹤調查73年，從他們的性別、病史、生活習慣等方面的資料分析中得出一個結論：年輕時體重正常，老年微胖身材的人死亡率更低。

此前，歐洲也曾有相關研究，研究物件是數十萬的老年人，其結果顯示人的壽命和健康資料呈現“U”字型相關，即人類步入老年後，體重過輕死亡率增加10%，體重超重同樣增加8%。

也就是說，只有維持適合的體重才能長壽，從身體質量指數BMI來看，穩定在25左右的微胖老人才能達到長壽標準。

而關於BMI，世衛組織將其定義的肥胖標準，BMI正常數值為18.5-24.9，超過為偏胖，偏低為過輕。

如何把體重控制在健康範圍內

儘管世衛組織公佈了BMI的資料，但是人的身材會受到飲食、運動、生活方式等多方面的影響，想要維持健康的BMI資料並不是一件容易的事情，想要將體重控制在健康範圍內也是需要科學的。

1、補充蛋白質和維生素D

想要保持一定體重，人體攝入的營養物質一定要充足而穩定。如果營養攝入不足會營養不良，如果營養過剩反而會過於肥胖，營養物質不能穩定攝入忽多忽少也會引起代謝紊亂，因此日常的膳食平衡非常重要。

人體每日補充蛋白質含量一般1-1.5g/（kg.d）為佳，富含蛋白質的食物有奶、禽、肉、蛋，還有魚蝦和豆類等等，可以輪流食用，如果攝入量不達標也可透過營養補充劑來增加。而維生素主要就是維生素D的攝入，它能夠減少肌少症的風險，該物質可以從蛋黃、肝臟、魚肝油中獲得。

2、運動必不可少

中國65歲以上老人意外事故死亡的最大因素就是摔倒，而摔倒往往是和老年人的肌肉力量不足、反應能力低下、視覺降低、平衡力不夠等原因分不開關係。

運動可以保持老年人的肌肉量、肌力，減少老年意外事故的發生。在運動時，老年人應該著重訓練肌肉力量和平衡力。

老年人想長壽，還得做好這些事

藥有神效不如早防，儘管維持體重能夠讓老年人長壽，但是仍然逃脫不了疾病的束縛，有時候治病再積極，也不如提前做好預防措施，尤其是部分可以預期到的老年常見病，做好防治，定期體檢就是最好的健康保障。

·防治慢性病

慢性病往往是早中期影響不大，但是拖延到後期就會影響患者全身，症狀嚴重又很難根治的疾病，它會使患者的臟器逐漸衰竭，比如：哮喘、心血管病、癌症、糖尿病、高血壓等等。對待慢性病一定要建立積極樂觀的心態，生活中要注意環境中的潛在致病因素，比如哮喘患者就要保證空氣質量，而治療過程要配合醫生，定期檢查，按時吃藥。

·定期體檢

定期體檢除了能夠對已經確診的疾病達到監控的目的外，還有三個優勢，第一就是能夠檢測身體的各項指標，及時改善，第二就是加強對自身的瞭解，透過改善生活習慣來提升健康質量，第三點就在於發現潛在的致病因子或病灶變化，這樣就能夠將疾病扼殺在搖籃裡。

現代人以瘦為美，不管是年紀大小，人人都追求纖細的身材，殊不知微胖才是長壽的秘訣，一味追求瘦弱，反而錯失了健康保障，這個結果也提醒大家，凡事不可過於執著，尤其是面對健康問題，科學才是王道！

參考資料：

[1]肥胖患者的心血管疾病風險. 國際迴圈. 2018-07-11

[2]別再盲目減肥了！科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽！. 健康時報. 2021-11-17

[3]老了，別摔著 | 一定要防範“肌少症”……. 徐州醫科大學附屬醫院. 2021-11-05

[4]韓羨萍.健康體檢的重要性[J].內蒙古中醫藥，2012：113.

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