你什麼時候意識到自己開始變老了？是在某一次熬夜之後，發現睡一覺根本補不回來？還是某一天突然照鏡子，發現自己多了幾道皺紋？其實我們身體開始衰老的時間遠超我們的想象，比如我們的肺部從20歲就開始衰老，面板從25歲開始衰老，肌肉、骨骼從30歲開始衰老，聽力從30歲開始減退，心臟、牙齒從40歲開始衰老等等。

有時候我們開始力不從心，開始記不住東西，開始使不上力，其實和疾病沒有關係，只是我們變老了而已。

當我們60歲後，出現以下這些改變，不是病了，只是老了

1、全身乏力、力不從心

據資料顯示，30歲後，每10年肌肉含量會下降3%~5%，而進入50歲後，肌肉含量則會急劇下降，而到了60歲，如果沒有進行力量訓練，每年會流失0.5公斤的肌肉。

進入老年後，如果缺乏規律的運動和充足營養，很容易患上“肌肉減少症”，這是衰老的典型標誌，會嚴重影響老年人的生活質量，比如導致關節肌肉痠痛，力量、耐力下降，平衡性下降，摔倒骨折的機率大大降低。

如何改善？首先要保證膳食均衡，在均衡膳食的基礎上適當增加蛋白質的攝入，攝入充足的蛋白質，有助於預防肌肉流失，除此之外維生素D也很重要，多曬太陽有助於提高肌肉質量，增強骨密度。

增加運動量，尤其是抗阻力運動，能夠明顯恢復肌肉質量與力量，建議每週進行150分鐘中等強度有氧運動，其中抽出兩天進行抗阻力訓練，除此之外還要適當進行平衡訓練。

2、記憶力下降、反應遲鈍

人類大腦的認知功能在35歲時會達到巔峰，此後會慢慢衰退，45歲後衰退速度明顯加快，而進入60歲後，有的人大腦每年萎縮的速度甚至高達15%。

隨著腦神經的衰退，老年人記憶力下降、反應遲鈍等問題愈發明顯，年齡越大，患老年痴呆的機率會越高。

如何改善？我們的大腦是一個越用越靈活，越不用越“生鏽”的器官，因此日常生活中勤用腦、勤動腦，多增加腦力活動，除此之外要加強營養，均衡的營養攝入對預防老年痴呆沒有一定幫助。

3、睡眠時間少了，睡眠質量差了

人在不同年齡階段睡眠時間有所差異，其中嬰幼兒階段睡眠時間最長，老年階段睡眠時間最短。

老年人相比於年輕人更容易出現睡眠障礙，資料顯示，全球超過50%的老年人有睡眠障礙，而持續的睡眠障礙或者失眠會影響生活質量，影響身體的健康，從而增加發病率和死亡率。

如何改善？高纖維、低熱量的飲食習慣有助於改善睡眠，與此相反，低纖維、高脂肪、高糖類的飲食，會導致睡眠質量下降、睡眠變淺等問題，因此不妨多攝入膳食纖維、穀物粗糧。

除此之外運動是改善睡眠的法寶，多進行中等強度的有氧運動，比如慢跑、游泳、打太極拳等等。

4、身體變胖了

老年人與年輕人相比基礎代謝率明顯下降，再加上平時久坐不愛運動，飲食上如果不進行控制，很容易發胖。

據相關調查資料顯示，65歲以上老年人超重率為31.6%，而超重、肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病的罪魁禍首。

如何改善？老年人稍胖一些對健康影響不大，建議將 BMI指數控制在18.5~24.9之間。改善方法主要從運動和飲食入手，也就是我們常說的管住嘴、邁開腿。

結語：對於老年人而言，身體的各個器官都會出現一定程度的老化，身體出現一些不適也在所難免，因此如果不影響生活儘量不要放在心上，當然老年人一定要養成定期體檢的習慣，防患於未然。