來源：經濟日報-中國經濟網
夏季天氣炎熱，避暑和補充身體所需的水分是至關重要的事情，如果環境過熱、補水不足很容易中暑。
為了不讓體溫過高，日常應該呆在陰涼的地方或有空調或風扇的室內，可以用溫水洗澡調整體溫，並減少身體活動。如果必須在戶外活動或鍛鍊，請避開最熱的中午時段，選擇相對較涼爽的早晚外出。
要想在炎熱的夏季保持身體健康，需要隨時補充水分，因為如果等到口渴了再喝，很可能已經脫水了。此外如果你經常運動出汗，補充電解質可能比補水更加重要。下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道具體瞭解下吧。
電解質包括鉀、鈉、氯、鈣等必須礦物元素，它們會透過汗液和尿液排出體外。身體中排出的水分比攝入的多時，就會發生脫水現象，從而影響身體的正常機能。在炎熱的天氣裡，電解質是保持水分和健康的關鍵。
電解質在神經和肌肉功能、血壓和體液平衡中起著關鍵作用，出汗會導致電解質不足（主要是鈉和氯）。為身體補充因為排汗流失的水分和電解質非常重要。對於運動員來說，失去體重2-3%的水分就會降低運動表現。
電解質透過滲透作用來平衡細胞內外的水分，如果只是喝水，而沒有補充足夠的電解質，會讓你排出身體中更多的電解質。如果電解質水平太低，而只是補充水分可能會加劇身體問題。
如果出汗過多身體在補水的同時也要及時補充電解質。一些天然飲料中本身就富含電解質，市場中也有一些經過新增電解質的飲料存在。
電解質飲料
天然含電解質的飲料包括：
牛奶，其中含有鈣和鉀；
橙汁，裡面含有鉀，有些還含有鈣；
椰子水，含有鉀、鎂、鈉和鈣，並且天然含糖量很低；
豆漿，含有鎂和鉀；
番茄汁，其中含有鈉。
作為運動飲料或恢復性功能飲料銷售的產品通常含有大量電解質，那些希望在鍛鍊前、中、後提高電解質水平的運動員可能會選用。
