油炸類早餐（油條、韭菜盒子等）往往能量高、油脂多，容易產生飽腹感，會影響到其他品種的攝入，不建議作為首選，特別愛吃的建議適量吃，比如1小根、1-2塊。如果吃太多，攝入過多的能量，不利於體重控制，而且還容易攝入過多的反式脂肪酸和有害成分，吃多了會有潛在危害。稀粥類早餐：營養素密度（即各種營養成分的含量濃度）一般比較低，且往往會搭配一些開胃菜（如鹹菜、泡菜等），比較容易攝入過多的鹽分，不利於早晨血壓的控制。麵點類（包子、饅頭等）：主要成分是碳水化合物，營養素比較單一，而且質量相對比較實，吃的太多不僅很容易飽，長期還可能會對血糖控制有一定影響。果汁類飲品：其主要成分是水，營養素密度一般比較低，不建議作為早餐的選擇。（via科普中國）
來源： 廣東12320
