“一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。”
——《月令七十二候集解》
冬至，是冬季的第4個節氣，也是中華民族的一個傳統節日。《漢書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”過了冬至，白晝一天比一天長，太陽回升，是一個太陽直射點往返迴圈的開始，是一個值得慶賀的日子。
《月令七十二候集解》裡有提到“十一月中,終藏之氣,至此而極也”。至，有極至的意思，從立秋開始，自然界中的陰陽互相轉化，出現陰長陽消這一過程，到達冬至時，陰氣達到極至，陽氣也準備開始萌芽。順應這個時節的特點，在日常生活裡我們是要以溫補陽氣，驅散寒氣為主。
1 防寒防流感
首先要注意衣著的保暖，冬至過後，雖然日照時間會逐漸延長，但是大氣層中散失的熱量依舊是大於吸收的熱量，氣溫也是會呈現持續偏低的現象，所以注意保暖、保護身體不被寒氣侵襲是很重要的。
雖然天氣寒冷，但是運動還是必不可少的。冬至的到來標誌著陽氣慢慢進入“生”的狀態，但冬天的本質還是要以“藏”為主。所以在運動上避免強度大的，可以選擇跳繩、乒乓球、騎腳踏車這型別的運動，儘量在太陽出來之後，上午9點-10點或者下午3點-4點左右最適宜。
頭是諸陽之會，是陽氣匯聚的地方，外出時建議給小朋友帶上帽子，進入室內之後再摘掉。雙腳是離心臟最遠的地方，很多小朋友容易出現雙腳冰涼的現象，建議家長在睡覺前給孩子用溫水泡腳，幫助血液的執行。同時還可以將自己的雙手搓熱然後覆蓋在孩子的膝蓋上，驅逐停留在雙膕的寒邪。
同時，冬季也是流感多發的季節，在外出時注意帶好口罩，勤洗手，家中空氣要注意流通，隔一段時間要開啟窗戶更換新鮮空氣。如果寶寶被確診流感，家中需要做好消毒隔離，將孩子的生活用品和玩具與其他成員的相隔開，尤其是有兩個或多個孩子的家庭。
如果孩子出現發熱、咳嗽等症狀，要及時就醫。
2 飲食葷素搭
俗話說：冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管。關於冬至飲食上，不同地區會有不同的吃法。
在日常飲食上，冬至還是以溫熱食物為主，可以多吃一些富含蛋白質的食物，例如瘦肉、羊肉、魚、雞蛋、豆類及其製品。
同時也需要注意飲食的多樣性，注重搭配，蔬菜類可以適當吃一些根莖類的食物，例如馬鈴薯、香芋、萵苣、蓮藕、山藥、蘿蔔等。
還可以適當吃一些堅果，因為大部分的堅果是偏溫熱的，有溫補腎陽的功效。
蓮藕章魚湯
材料：章魚乾1-2只，蓮藕2節，陳皮2片，豬骨300g，板栗10個，胡蘿蔔1根，蓮子15g
做法：章魚溫水浸泡半小時，洗淨備用；豬骨焯水洗淨備用；胡蘿蔔、蓮藕去皮洗淨切塊；板栗洗淨去殼；陳皮、蓮子洗淨。鍋中加入適量水，放入上述材料，大火煮沸後轉小火煮1小時左右，加入適量鹽調味即可。
食療方
香芋西米露
材料：椰漿1瓶，香芋1個，西米100g，冰糖適量，水適量
做法：鍋中放入適量水，大火煮開後加入西米，適當進行攪拌防治粘鍋，西米煮至中間小白點即可關火，蓋上鍋蓋燜15分鐘，煮好的西米撈出過涼白開後備用。香芋去皮切粒，另一個鍋中放入適量水，煮開後加入香芋，熟透後加入適量冰糖，冰糖融化後關火加入椰漿，加入西米攪拌均勻即可。
食療方
3 冬至節氣的小兒推拿方案
冬至節氣，除了可以在吃上面幫助孩子溫補陽氣，抵禦外寒之外，還可以用小兒推拿來幫助孩子增強體質，減少感冒的發生。
左右滑動，檢視更多手法
來源：“吳大嶸小兒推拿”公眾號
執行編輯：宋夢西
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責任編輯：宋莉萍
