大多數人可能還不太清楚，所謂的固定器械是什麼，簡單理解，你在健身房所看到的不能移動的就是固定器械，其次就是槓鈴、啞鈴，統稱自由力量。
其實，在過去的幾十年裡，固定器械已經發生了很大的變化，科技的發展和前輩們的貢獻，使得固定器械更加安全，也更有效。
一.固定器械有什麼好處？
01.肌肉收縮感受更好
使用自由重量，對重量的平衡性和控制性的要求都會增加，尤其對於沒有多少運動經驗，身體協調性不足的初學者來說尤其如此。
通常固定器械已經根據生物力學設定好了運動軌跡，所執行的動作被限制在一個單一的預定平面內。
排除掉其餘部分，更專注在自身運動感覺感受上。相當於為以後使用槓鈴和啞鈴鋪設基礎。
固定器械是大部分初學者的開始，因為他們可以學習正確的生物力學， 感受更直接的靈肉結合，念動一致的方法。
02.動作更容易掌握
使用固定器械，通常不必擔心姿勢會有大的問題，因為固定器械讓你在一個相對安全和正確的位置上進行練習。
尤其涉及到你的脊椎問題，從頭部-背部到下背部，這一點尤為重要。
03.更加安全
固定器械會相對安全的處理重量，或者因為肌肉力竭而造成無法將負重回歸原位的尷尬境地，減小受傷風險。
但請注意，相對安全，不是絕對安全，無法保證動作技術的正確性依舊會讓你陷入“麻煩”。
04.減小關節壓力
如果你的關節有疼痛，或者你正在復健中，固定器械要比自由重量在運動時的帶來的疼痛感減少很多，甚至零疼痛。
透過限制運動的範圍，能夠更容易，更安全的訓練目標肌肉，同時減輕疼痛感。
但話雖如此，固定器械也依舊會帶來疼痛感，關鍵在於提前自我把控重量強度。
05.“孤立”目標肌肉
我們平時指孤立，也僅僅是最大化，沒有人能夠完全孤立一個特定的肌肉， 而固定器械增加關節穩定性，減少關節壓力，也促使你能夠更加“孤立”目標肌肉
06.增加訓練強度
說到利用一些技術提高訓練強度方面，固定器械就比自由重量更有優勢，例如使用暫停-休息技術時，甚至在控制節奏方面，固定器械也依舊能處理更大的重量。
二.自由重量器械有什麼好處？
絕大多數的高階訓練者最大化增長肌肉緯度主要依賴於自由重量，它在某些方面要優於固定器械。
01.多個運動平面活動
使用自由重量，你是在有控制的進行運動，而不僅僅是對抗阻力。
這需要額外協調穩定的肌肉，意味著需要更多的肌肉來參與到運動中來，所以自由重量還訓練到更多的核心肌肉群，同時增加卡路里的總消耗量。
同時很多情況下，你的運動範圍也會更大一些。自由重量做多關節複合動作，更適合增加力量和緯度，深蹲，硬拉，臥推必須要加入到你的訓練中。
02.加強結締組織
固定器械能夠幫你更好的孤立特定的肌肉，因為他們提高了穩定性。
而槓鈴和啞鈴則相反，雖然核心和輔助肌肉群很大程度上參與了運動， 但肌纖維附著的結締組織（肌腱，韌帶）也進行了強化，加強結締組織是自由重量的一個主要優勢。
03.增加合成代謝荷爾蒙的輸出
自由重量訓練對你身體有更大的要求，能夠促進合成代謝荷爾蒙的釋放，例如生長激素，睪酮。
而這兩種激素對肌肉構建非常重要，所以，兩者相輔相成，更好的促進荷爾蒙的釋放，將更好的構建整體肌肉。複合動作是王道。
04適應各種體形
大多數的固定器械都是依據普通人進行的設計，有的可能並不適合你。
強制使用一個不適合自己的器械，不僅對訓練無效，還有可能因此造成損傷或者導致疼痛。
如果一臺固定器械無論如何調整依舊無法滿足自己的條件，找一個自由重量代替。
05為增加其他運動的表現力
不得不說，你在機器上獲得的力量，也僅僅只是在機器上的力量，在健身房以外的活動中有時稍顯侷促。
在其他型別的運動中，你的身體通常都是在保持移動，會不斷保持平衡，而這些能力幾乎無法在固定器械上獲得。 而且依靠固定器械也無法改善你的協調能力，和平衡性。
06.省錢省空間
如果在家訓練， 一副啞鈴和一個可調節的躺椅就能讓你獲得一個完整的全身運動，相比價值動輒上千上萬的固定器械來說，再合適不過，何況，這些固定器械也將佔用很大的空間。
總結
很顯然，各有各的優勢，但大多數人在自由重量方面獲得的優勢更加明顯。
而相結合或許能夠讓你訓練更有效， 以自由重量訓練開始，隨著疲勞增加，結合固定器械，可以把自己“逼”到極限，而不必擔心平衡問題，你可以得到兩全其美的方式來進行訓練了。
