你會坐嗎？
從出生6月齡開始到現在
我們不僅會坐
還坐出了許多新花樣
“二郎腿”、“葛優癱”、“碧瑤坐”……
各種新坐法層出不窮~
但是，你知道嗎？
我們的身體也在默默承受著任性的苦果
今天（12月19日）
#13歲女孩坐姿不良致嚴重脊柱側彎#
衝上熱搜第一
近日，河北衡水
一名13歲女孩因嚴重脊柱側彎送醫就診
醫生診斷後表示
這是長期不良坐姿導致
如不及時干預將會造成
高低肩、長短腿、身體畸形等嚴重後果
醫生還說
我國青少年患脊柱側彎的機率高達5.4%
也就是每二十個孩子中就有一個患病者
那麼
如何儘早知道自己的脊柱是否正常？
有兩個動作可以自測：
①雙手與肩同寬，合掌看手指是否等長；
②保持以上動作，身體前屈，看脊柱是否平滑。
常見不良坐姿盤點
01
赫赫有名“二郎腿”
“二郎腿”看起來酷酷的，拽拽的，但是危害極大。
脊柱病變形黑手
蹺“二郎腿”時，由於兩側骨盆受力不均，我們的脊柱會發生代償性的左右側彎，同時，原本正常位置的腰椎間盤也會受力不均，讓應力高的部位產生椎間盤的退化、損傷，甚至還會造成椎間盤膨出或突出，引起腰痛、下肢痠痛等症狀。
膝關節吃不消
蹺“二郎腿”增加了膝關節內部的壓力，使膝關節受到的磨損增加，增加了患骨關節炎的風險，並且位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉容易鬆弛，會對膝關節的穩定性造成不利影響。
血液迴圈受影響
“二郎腿”蹺得久了，兩條腿會感覺憋脹，即涉及到下肢血液迴圈問題，長時間蹺“二郎腿”有可能會壓迫下肢血管，進而影響到下肢靜脈的迴流，大大增加了患靜脈曲張的風險。
02
網紅坐姿“葛優癱”
由葛大爺代言的“葛優癱”是廣大網民最鍾愛的姿勢之一，這種頹廢中略帶些許任性的姿勢擁有著廣泛的群眾基礎。
但事實上，這種姿勢最傷腰。
我們在“葛優癱”時，腰部是騰空的，為了讓腰椎不會因重力下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都會收緊，久而久之，這些組織勞損失去原有的固定作用，將可能造成腰椎間盤退行性病變，引發腰痛。
同時，頸椎也很受傷。
“葛優癱”的精髓為癱而不倒，因此，除了支援此姿勢的部分腰肌，與沙發、座椅接觸的頸肩也承擔了巨大的負擔，額外的壓力會造成頸椎內部應力分佈過大，頸肩肌群緊張，甚至還會造成韌帶拉傷。
03
一夜成名“雙腿交叉坐”
這個號稱80%的人都有過的姿勢，和“二郎腿”有很多相似之處，區別僅在於一個是大腿交叉，一個是小腿到腳踝部位疊加，因此，“二郎腿”帶來的危害，這個姿勢也有，並且這種姿勢會更容易引起骨盆傾斜，甚至比蹺“二郎腿”危害更大。
04
打工人士“坐姿前傾”
我們在電腦前工作時，上半身經常不自覺地接近螢幕，脖子前傾，肩膀聳起，背部前凹。一般注意力越集中，這個姿勢做的越標準。
這種姿勢一方面會讓頸肩肌肉過度緊張，時間一長會造成頸肩肌肉勞損，出現僵硬疼痛症狀，另一方面背部過度前凹增加了腰椎的壓力，時間一長也會對腰椎造成損傷，引起腰痛。
對此，網友表示
“果然舒服的坐姿都是不好的”
那什麼樣的姿勢才是正確的姿勢呢？
正確坐姿動作要領
肩部後展，背部挺直，後縮下頜，不歪頭聳肩，雙腳分開撐地，膝蓋最好屈曲90度。
雖然姿勢標準，但長時間保持還是會給脊柱和肌肉帶來壓力，所以最好每隔一段時間就起來放鬆一下。
1
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動作要領：站位、坐位均可，做聳肩動作，注意做的時候雙肩向耳朵方向聳，直到頸部和肩膀有輕微的緊張感，保持5秒，然後放鬆，做2次。
2
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動作要領：找到一個牆角，雙手扶牆，前臂貼近牆面，上半身前傾，保持10秒，重複5次。
3
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動作要領：坐位，十指交叉舉過頭頂，掌心向上，輕輕向上並後推手臂，保持15秒。
4
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動作要領：坐在一張有靠背的椅子上，雙手十指緊扣並環抱後腦勺，上半身整個向後仰，並伸展到感覺合適的位置，停留10～15秒，稍作休息，再重複3～5次。
5
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動作要領：坐位，身體保持自然放鬆，膝關節呈90度左右，緩慢伸直膝關節（此過程超過4秒），髕骨和腳尖垂直向上，踝關節儘可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，保持5秒，緩慢放下（此過程超過4秒）。
6
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動作要領：站立位，用患側手握住患側腳，將患側腳輕輕拉向臀部，保持10~20秒。
7
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動作要領：雙足前腳掌站在臺階上，身體保持直立，手握護欄保持身體平衡，將足跟懸空，同時足跟儘可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韌帶有牽拉感，保持10秒，重複20次。
你學會了嗎？
來源：山海影片、新華社、康復醫學網、新浪微博
編輯：等等
審稿：卞英豪
