骨質疏鬆這個疾病一說出來,大多數人首先想到的就是,這是老年人群中的常見病症。但是根據近幾年的調查資料,我們可以看出,骨質疏鬆症越來越年輕化,這與當今年輕人的不良生活與飲食習慣有著很大的關聯。
雞蛋可謂是家家戶戶必備的營養食物,很多人都習慣每天早上吃上一到兩個雞蛋,不僅能夠增加飽腹感,還能夠幫助身體補充豐富的營養,對身體有很多的益處。但也有著這樣一種說法,每天堅持吃雞蛋,長此以往會加速骨量的流失,不利於骨質疏鬆患者骨骼的恢復,這到底是真的還是假的?我們不妨一起了解一下日本的這項研究。
每天堅持吃雞蛋,會增加骨質疏鬆患病機率?日本34年研究得出結果
可以說,在過去的十幾年裡,多吃雞蛋與骨質疏鬆之間的關係也是不少人一直在研究討論的話題,關於“一天能吃幾個雞蛋”的問題,一直沒有一個確切的標準。
針對這樣的爭議,日本的一項涵蓋三個大型前瞻性佇列的研究資料,給了我們一個明確的答案,這項研究對26萬人進行了長達34年的隨訪,結果表明:每天吃一個雞蛋,不會增加骨質疏鬆風險,對於亞洲人來說,平時適當吃雞蛋,還能夠在一定程度上幫助降低骨質疏鬆的風險。不吃雞蛋的人與每天吃一個雞蛋的人相比,骨質疏鬆患病風險並沒有較大差異,但是過量攝入雞蛋的人差異比較明顯。
因為雞蛋中含有豐富的蛋白質,如果一個人食用了過多的雞蛋,就會導致人堆攝入過多的蛋白質,會妨礙腸胃對其他營養物質的吸收,骨骼得不到營養物質的支援,就會出現骨鈣流失的後果。因此,雞蛋可以堅持吃,但是不能多吃。
除雞蛋外,有2種食物,骨質疏鬆患者也應少吃
1、薏仁
薏仁雖然營養豐富,是受到很多人喜愛的粗糧,但是薏仁並不適合骨質疏鬆患者過多食用。因為過多攝入薏仁會使體內的礦物質遭到破壞,加速骨鈣流失,所以骨質疏鬆患者還是少吃為好。
2、堅果
堅果類的食物也是很多人的最愛,每天適當吃一些,可以為身體補充許多營養。但是堅果也屬於高脂肪的食物,若是食用太多,就會造成脂肪大量堆積,阻礙身體對鈣的吸收,造成骨鈣流失嚴重的情況。
防治骨質疏鬆,還需注意這3點
1、補充骨骼營養素
人到中年要把骨骼健康在放在重要位置,要更加留意鈣質的補充。有一點值得注意補鈣並不等同於補骨,因為補進體內的鈣並不會全被骨骼吸收,若是缺少促進骨骼吸收鈣質的營養素,這鈣補了也是白補。大家最好在家裡備一些KD鈣,裡面不僅包含了鈣質,同時含有維生素D、維生素B12、維生素K2、煙醯胺等骨骼營養素。
常補充一些KD鈣,一方面為補足骨骼所需的鈣質,另一方面能夠引領鈣質補充到骨骼,促進骨骼生成骨鈣的速率,增加骨頭的硬度,預防骨質疏鬆。
2、堅持運動
運動不僅可以減脂瘦身,適當的運動還能刺激骨細胞的活動,增加骨鈣生成速率,增強體質。另外,負重運動更有利於骨骼發育與骨量增加,只要你持之以恆的去堅持運動,就能在一定程度上預防骨質疏鬆。
3、情緒平穩
骨質疏鬆是可防可治的,即使患上骨質疏鬆,大家也不要驚慌,平日裡不要經常為了一些事情有太大的情緒波動,用平常心對待,畢竟保持一個良好的心態才能夠有更好的恢復效果。