12式古傳易筋功（大力功）

武術的外形易練，實質難求，要將功力練上身，不是一件容易的事。中國武術門派眾多，高手林立，打法各異，每人都有自己的特色和風格，但細究其深層，則不難發現，他們的前提都是同樣的四個字——功力深厚！那麼，功力具體體現在哪些方面呢？功力，它是武術的本質內容，是習武者整體素質的綜合體現，從廣義而言，一個武術家所具備的所有武術內容都是功力的體現，比如身體的體格，身體攻擊武器的定位發力，運動發力，不順暢狀態發力，身法變化的速度、力質，步法的速度、力感、變化的能力以及幫助發力層次，對來力的承接、轉化、應激能力，出擊的速度，防守的等同能力，攻防的切換、反應能力，本能發揮，突發應變，以一敵多，持械混戰等等內容，都是功力的表現，因為如果沒有深厚的功力，一切都是虛的，都是無用的；而如果從狹義的角度來說功力，那麼，它就僅指人體的實力與發力，在本文中，筆者就先針對實力與發力的功力訓練向朋友們系統地進行介紹。
　 首先，我們從實力的訓練開始，眾所周知，一個武術家若沒有良好的身體實力是不行的，所以，實力的訓練就成了一個非常關鍵的部分，它將伴隨著一個武術家的一生。實力的練習各門各派都不一樣，但目的都相同，都是透過練習，強筋堅骨，結實肌膚，內壯五臟，筆者就將百花門的實力修煉法介紹給朋友們（訓練實力，一定要遠離它的誤區，即進行健美式的身體鍛鍊，這種鍛鍊對於拳學的訓練沒有任何好處，只能取得適得其反的反作用，而其它諸如跑步、跳繩、打球、游泳等現代體育方式，對拳學也是有著一定作用的，但不能作為終極的訓練手段，它們只能作為輔助，是無法取代與武術技擊息息相關的拳學實力訓練法的）。百花武學的實力修煉包括12式古傳易筋功、搓把功、倒牆功、撐地式、抖大杆、操重兵械、揉重球等內容，其中抖大杆、操重兵等專案需要有一定的發力基礎及冷兵技法方可練習，容以後再作專門介紹，在本期中，我們就先把12式古傳易筋功介紹給您。

　　第一式：韋馱獻杵
　 此式共分三個動作，第一動，環抱式：雙足開立，雙膝彎曲，雙臂在胸前合抱，指尖相對，臂彎在135度左右（圖1）。
　 要求：1、五趾抓地，腳踝緊繃，圓襠合胯（襠部撐開，但胯又要有向裡的合力，這兩股勁要對立而統一，合為一體）。2、提肛溜臀（即向裡裹臀），齒叩唇閉，舌抵上顎，雙目平視。3、尾骨沉墜、頸椎上拔。4、雙膀向兩側對掙，即左膀向左用力，右膀同時向右用力（膀：此處指人體背闊肌至肩胛骨這一段）5、兩臂向前合抱，肌肉用力要拉長式用力，手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌緊張，要保持提住狀態，腹部肌順其自然地隨同肋骨肌一起緊張，不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。
　 第二動，鐵扁擔：雙膝挺直，雙腳踮起，雙臂兩側平伸，五指張開（圖2）。
　　要求：1、手臂向兩側儘量伸展，要感覺雙臂越拉越長。2、身挺拔，沉肩，提肛溜臀，雙目瞪圓平視，好似要把眼角瞪裂一般。3、兩臂感覺分別提著一塊千斤巨石，將此三條要求做好，則身體其他部位自能隨同到位。4、自然呼吸36次收功。
　　第三動，力託天門：雙腳開立，彎曲，身向後仰，頭仰視天，雙臂上託，掌心向天，臂彎135度左右（圖3）。
　 要求：1、雙腳儘量彎曲、前頂，身體儘量後仰，雙掌上託，好似天上掉下一塊千斤巨閘，你要用力把它撐住，但力不能往回屈收，而要主動向上撐出。2、肋骨肌著重用力。3、收式起身時注意腰部不要扭曲受傷（南拳中的鐵板橋功夫即由此演變而來）。4、自然呼吸36次收功。
　
　　第二式：摘星換鬥
　 雙足開立，腳跟踮起，雙膝挺直，左手握拳，別於腰後，右手成爪，伸向天空，儘量伸直，身挺拔，此為右式（圖4），左式見圖5。
　 要求：1、手儘量上伸，勁貫全身，五指用力保持，意想手伸向天空，將天上星辰抓下。2、別於腰後之手握拳用力保持。3、自然呼吸36次後收功。
　　
　　第三式：倒拽九牛尾
　　右弓步，左手成爪，置於身後，右手握拳，肘彎135度左右，此為右式（圖6），左式見圖7。
　　要求：1、手指成爪要保持緊繃之力，不得放鬆。2、五趾抓地，雙腿保持強勁的蹬力、頂力。3、前手意想抓住九頭牛尾，牛向前奮力掙扎，你則牢牢拽住，不讓其拖動一絲一毫，肋骨肌著重用力。4、自然呼吸36次後收功。

　 第四式：出爪亮翅
　 此式對於增長前臂、手腕、指爪之力有絕對的效果，誠望朋友們能用心練習。
　　雙足開立，雙手掌心向下，緩緩提起至胸部（圖8），突然翻腕成爪（圖9），雙爪向前探出（圖10）。雙手翻腕，成掌心向上，同時握拳（圖11），緩緩回收於胸部兩側（圖12），然後再突然翻腕成爪（圖13），再向前探出，翻腕握拳，緩緩回收胸部兩側，再翻腕成爪，如此反覆7次收功。
　 要求：1、自始至終勁貫全身，保持繃勁。2、雙爪探出時，雙腳要踮起，在握拳回收時再落下。爪探至極端，以繃勁保持2個呼吸再握拳，握拳時宜緩慢，雙爪探出也宜緩慢。3、握拳收回時，要想像將身前的景物拽回，然後保持勁力不散，猛翻腕成爪，開始第二次。
　　
　　第五式：九鬼拔馬刀
　 此式練習頸部力量，其效如神。習者兩腿開立，左手握拳別於腰後，右手從腦後繞過伸手按住左耳，頭部曲屈，此為右式（圖14），左式如（圖15）。
　 要求：1、手與頭頸的力量要對掙，手往下按頭頸往上掙。2、力量要保持，默數36次呼吸後換式。

　　第六式：三盤落地
　　兩腳開立，雙手提起於兩側分開，掌心向下（圖16），雙掌緩緩下按，雙膝隨同一起彎曲，兩掌一直按到膝蓋下方，雙膝蹲成矮樁（圖17），保持矮樁架約2個呼吸後，猛然翻掌，力託千斤（圖18），緩緩立起，到高馬樁架時停住（圖19），然後再翻掌下按，從頭開始。
　　要求：1、自始至終要一直保持用勁狀態，不得放鬆。2、雙手下按，雙膝彎曲成矮樁，以及雙手上託至高樁過程，一定要慢，越慢越好。3、動作連續做3遍收功，如功力增加，也可將次數做多。

　 第七式：恨地無環 兩腳開立，雙手自然垂於體側，向前俯身，雙手向地面抓去，意想地上有兩個鐵環，被牢牢抓住（圖20），雙手猛然上提，同時雙膝彎曲下蹲成馬樁（圖21）。
　　要求：1、雙手提，雙腿蹲，這兩股力要合而為一，要對掙。2、要有把整個地球提起的感覺。3、保持強勁繃力，自然呼吸36次收功。
　　
　 第八式：青龍探爪 1
　　站成右弓步，雙手握爪，右爪收於腰側，左爪向前緩緩探出（圖22），左爪探至盡頭時，身左轉成左弓步，左爪回收，同時右爪舉起，向前探出（圖23、24），然後再轉成右弓步，探左爪，如此連續7遍收功。
　 要求：1、肩背用力，勁貫指梢。2、動作宜緩。3、左右各一次為一遍。

　　第九式：臥虎撲食
　　伏於地面，十指撐地，右腿伸直，腳尖著地，左腿在前彎曲，亦腳尖著地，昂首挺胸，身儘量前探，此為左式（圖25），右式見圖26。
　　要求：1、腿伸直前頂，力壓前腿及十指。2、自然呼吸36次收功。3、隨著功力加深，將五個手指著地逐步減少成三個手指或二個手指（圖27、28）。

　 第十式：打躬式雙腳併攏，身前折，雙手抱頭，兩腿伸直（圖29）。
　 要求：1、背不彎，手下壓，腰背及頭頸上掙。2、自然呼吸36次收功。

　 第十一式：掉尾式
　 雙腳併攏，兩腿伸直，身前折，抬頭，雙手於體前下垂，手心朝上，十指相對，然後將腳踮起、放下，反覆21次收功（圖30、31）。
　　要求：1、背不彎，手下墜，腰背及頭頸上掙。2、腳踮起、放下要慢，要用暗勁。

　　第十二式：收式
　　收式的養生效果極佳，不能等閒視之。雙足開立，彎膝，雙手相疊，拇指相對，置於小腹前，雙目平視（圖32）。
　　要求：1、五趾抓地，撐襠合胯，提肛溜臀。2、上半身及雙手完全放鬆，意想上半身肌肉、筋絡一點一點地往下松墜。3、腹式深呼吸（吸氣時小腹微內收，呼氣時小腹微微鼓出充實，鼻吸鼻呼，唇閉齒叩，舌抵上顎，氣息要勻、細、長）呼吸49次收功，也可延長呼吸次數。
　 總體要求：在練習中，如感每個動作36次太多，無法堅持，可減至24個、12個，甚至減到6個呼吸。式與式之間可以放鬆稍稍休息一二分鐘。要求做的動作次數如果無法達到，就以自己的體能承受力來決定，隨功力的加深，再逐步達標。如果十二式易筋功您無法一氣呵成，可以分成三組或二組在一天內完成，也就是說您可以早晨做五式，傍晚做六式，或早晨做三式，中午和傍晚各做四式，但每次做都得練習收式，收式的養生效果不可忽視，每一次練習都得認真對待，無論是早晨、中午還是傍晚，您都不可以將其省略。收式也可以做為任何一個拳種的養生調節練習。
　　剛開始階段，可能十分吃力，在比較疲勞的一段時間裡，要注意節制房事，不要酗酒，不要過量吸菸，一切對身體有影響的習慣都要克服。

　　12式古傳易筋功您只需按照要求，切實的投入，一經訓練，您立即就能感覺到它對你一身功夫所能產生的巨大幫助及功效。