一個月前，拙作《從190斤到130斤：優秀外甥半年減肥的真實體驗（可複製的經驗）》發表後，閱讀量6900+，很多朋友私聊我是不是真的，經驗到底靠不靠譜？
先介紹一下我這個外甥，林××，2002年出生在我們徐州老家，該上小學時回了溫州蒼南，和老家親戚關係還挺親。從小挺可愛，到了蒼南因為同齡朋友少，喜歡在家玩 ，漸漸吃成了小胖墩，初中就比較肥胖了，到了高一體重直衝190斤，身高儘管180CM，還是顯得大腹便便。高一暑假，我們一起去張家界，我提醒他要減肥了，無非是少食、多餐、多運動等建議，他心裡很接受，也願意為之改變，結果高二一個學期從190斤直減130斤，後太瘦了，怕影響身體免疫力，就自主管理，讓體重反彈並維持140斤左右，至今已經大二了，4年時間，身體管理的很好。在減肥突破、愛上健身的四年間，孩子收穫了良好的成績、美麗的女友、健康的習慣，更有迎難而上的信心，和知行合一的理念，這對於他的一生，都是極為重要的。
他山之石，可以攻玉。在減肥方面，外甥的努力、堅持和效果，遠遠超過了我的預期。當時為什麼讓他寫這篇經驗文章呢？是有一個山西大學的花姐，正在為210+斤的初三兒子體重煩惱，問我有何辦法？我想同齡人的經驗是最可複製的，最可接受的。便命外甥花點時間，整理一下自己的經驗，授人玫瑰，手有餘香。經驗果然奏效，花姐兒子半年從210+減到了175+，最重要的是孩子收穫了人生第一次成功的喜悅。
作為油膩中年男，我的體重大學時120+，參加工作後迅速提升到150+，繼而穩定到了160+，身高只有166CM，真是妥妥的肥胖症患者，傷不起啊。後遺症來了，打呼嚕、血脂高、腰椎頸椎不好，偶發痔瘡.......因為肥胖帶來的毛病，令我苦不堪言，也下決心把體重減下來。
看了兩個孩子都那麼努力，獲得了第一手的成功經驗，於是東施效顰，也蕭規曹隨，堅持了三個月，現在向大家報告減肥效果：體重從162減到了146，雖然不是特別理想，但想到甩掉了16斤脂肪，還有呼嚕聲降低、痔瘡再沒犯、腰椎頸椎變好、胸肌增大肚腩減小，這收穫還是滿滿的。
書歸正傳，回到本人切身經驗，找到的減肥突破、愛上健身的三個小竅門。
1.減肥方式：運動為主，節食為輔（節食以晚上少吃為主，但不刻意節食）。
2.運動方式：游泳為主，走路跑步為輔。
3.活動量：游泳連續40-60分鐘，走路連續60-90分鐘。
4.歷經時間：3個月。
三個小竅門：
（1）目標不要太高，循序漸進，動態調整。
肥胖的兄弟減肥，切忌不要一開始定一個好高騖遠的目標，目標太大，後面減肥不成功，會直接打碎自信心，功敗垂成。開始定個小目標，比如1個月減掉3-5斤，當然目標低，並不是要行動滯緩。戰略上藐視，戰術上要重視、要知行合一，有憂患意識，告訴自己還是要一板一眼的按照運動節食計劃來，首戰必勝。看1個月的目標完成情況，再動態調整，比如下一個月減掉2-4斤（越朝後難度越大嘛，可以理解。）這樣透過小步快跑的目標反饋，自信心會逐漸樹立起來。據說有個馬拉松名將，也是按照五公里、十公里，十五公里......細分目標的，積小勝為大勝，直接最後成功跑完全程。
（2）過程管理，動起來是第一步。
萬事開頭難。冬天早晨被窩裡多暖和，工作一天也挺累的，晚上有個應酬，週末有個電影，今天心情不好.......這些都是三天打魚兩天曬網的理由，沒人逼你持續執行你的計劃，但你的身體會出賣的你的懶散，所以邁出第一步是最重要的，我的經驗是，動起來。比如游泳，給自己買齊裝備，買好年卡，甚至是昂貴的水下耳機，把自己的目標先放出去，破釜沉舟，斷掉自己的後路。甚至有一次，我故意把鑰匙鎖在了家裡，在家人回來之前，我只能在游泳池度過。真正動起來時，再結合過程管理及時反饋，告訴自己，先遊10分鐘，再加10分鐘，5分鐘，5分鐘，給自己慢慢反饋加碼，最後，還是游到了50分鐘， 和大家一起上岸、沖洗。
（3）結果及時反饋，給自己一個小獎勵。
減肥、健身和投資一樣，我們需要向有結果的人學習，因為結果不會撒謊。跑步圈、游泳圈，都有達人，都有前輩，看看他們的身材，他們的經驗，他們的狀態，不羨慕麼?他們的結果，就是我們為之努力的目標，珠玉在前，豈不認真雕琢自己？迎頭趕上。
近段時間，喜歡了雙休日6點半的游泳，在晨曦慢慢變亮、陽光四射中迎接一天的早晨，這種感覺，伴隨著游泳1小時後多邦胺的分泌的快感，很爽。而看到沖洗室泳友們剽悍優美的身材，更是羨慕。再對鏡檢查，這段時間，肚腩也明顯下去了，線條也有效果了，這種結果的小反饋，不自覺增強繼續游下去的信心，讓運動不再成為一種負擔，而是成為一種行動，一種習慣，一種生活方式。
總結三個小竅門：目標反饋、過程反饋和結果反饋。
讓減肥成為習慣，讓我們各自愛上健身。
