腸道又被稱為第二大腦，其中分佈著大量神經元，掌控著7成以上的免疫細胞。炎熱夏季，各種細菌和病毒異常活躍，食物儲存不當就會變質，再加上大量喝冷飲等會讓腸道異常脆弱，增加患腸道疾病風險。因此應好好呵護腸道，維持腸道年輕態。

哪幾類人腸道功能較弱？

1、司機

不少數司機忙於趕路，一日三餐不規律，很少按照時間吃飯，這樣會使得大量胃酸腐蝕腸黏膜，增加患消化道潰瘍風險。

2、經常出差的工作者

經常出差的人去陌生的地方，無論是生活習俗還是環境都發生很大變化，腸道需足夠的適應過程，此時腸道功能較弱，易受到致病菌入侵。

3、IT工作者

IT工作者工作繁忙，長時間坐著不動、不合理的飲食結構，一日三餐不規律和總是熬夜等都會使得腸道功能異常。

4、應酬較多的人

面對應酬時難免會喝酒，同時搭配高熱量和高脂肪食物，這樣可增加身體代謝負擔，使得大量脂肪在體內堆積，進而誘發腸道疾病。

5、老年人

上了年紀後基礎代謝率減慢，腸道蠕動動力不足，易出現多種腸道問題，如大便乾結、便秘以及腹脹等。

如何維持腸道年輕態？

1、調整飲食

不管工作有多忙都要做到按時吃飯，不能無緣無故推遲吃飯時間。一頓飽餐後不能立即投入工作中，可以靠牆站立或散步30分鐘，不僅僅維持腸道健康，而且也能促進食物消化。不能暴飲暴食，每頓飯只吃7~8分飽即可，這樣能讓腸道得到足夠的休息，幫助清除腸道中的代謝廢物。

睡覺前三個小時不能吃任何食物，若很飢餓，不妨喝杯牛奶或吃低糖分水果。不可挑食和偏食，也不能節食，保證營養均衡且全面化。

2、拒絕熬夜

做到按時起床，按時入睡，協調好工作和生活之間的關係，做到張弛有度，避免精神高度緊繃。23點之前必須進入深睡眠狀態，每天睡夠7~8個小時。睡前可以用熱水泡泡腳或對腳底按摩，這樣能改善腸道吸收功能。

3、保持適度運動

每天至少運動30分鐘如游泳、騎腳踏車、慢跑或跳廣場舞等，能促進胃腸道蠕動，改善便秘問題。不過不能做劇烈運動，運動時間應安排在飯後兩個小時。

4、適當的做腸道活力操

平躺在床上，一個腿彎曲且抬起來，雙手緊緊抱住；另一條腿伸直且讓上半身緩慢抬起，一直讓頭部和肩膀離開床面，持續幾秒鐘，期間應保證腹部用力。

溫馨提示

在日常生活中不能濫用抗生素，抗生素殺死有害菌的同時也會損害有益菌，長時間下去可造成腸道菌群失衡，引起便秘或腹瀉。平時多吃含膳食纖維的五穀雜糧和新鮮蔬果，能增加糞便體積，讓排便更加通暢。少吃或不吃高脂肪以及太油膩的食物，不然會增加腸道負擔。養成定時拉大便的好習慣，及時糾正便秘問題。

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