42歲的季先生兩年前查出高血壓，但他覺得自己的體質還算好，不想早早地就吃藥，覺得透過生活幹預可以把血壓降下來。他有抽菸的習慣，發現自己血壓高了之後，頭幾天忍住沒抽，但時間長了，他發現身體並沒有什麼異常，於是又開始抽了。一天早上，起床後他如往常一樣抽菸，但卻突然感到胸痛，身上還出了很多汗，感覺到了不對勁，於是及時去檢查，沒想到是急性心梗，好在及時，沒有影響到生命安全。

早起抽菸，容易引發心梗？

早起一根菸，確實會影響心血管健康，增加心梗、腦梗等風險，特別是跟他一樣血壓超標的人，更需要注意。這時候人體內的血液黏稠度相對是比較高的，人剛起床，活動也比較少，代謝還沒有完全恢復正常狀態，此時抽菸，對血管健康的影響更大，更容易引起心肌缺血。

其實，不管在一天中的什麼時候抽菸，對身體健康都有不利影響，它並不存在安全水平。《每日郵報》曾報道，每天抽1-4根煙，心臟病風險會明顯升高。

此外，這不僅影響心血管健康，也不利於肺部健康，時間長了，也容易引發肺部問題。

特別是對於像季先生這樣的高血壓人群，更需注意，避免在清晨抽菸。一天中，在清晨，它的水平是比較高的，這個時間段是心梗等心腦血管事件高發的時候，若是沒有積極降壓，反而習慣每天早上抽一根菸，對血管的損傷是非常大的，發生此時間的機率會大大上升，尤其是對於老年人來說。

抽菸對身體有多方面的影響，建議菸民早點戒掉為好，如果就是戒不掉，在此提醒大家，在早晨、睡覺前和飯後這些時間段，最好不要抽。若不聽勸，對睡眠和腸胃健康的影響也比較大，忍住了，或許可以降低點對身體的不利影響。

除了不要抽菸，在這個時間段，想要保護好心血管，下面這“兩不要”，大家也要注意：

一不要起太猛，若是起太猛，容易引起頭暈頭疼，對於平衡力不太好或身體已經出現問題的人來說，還有摔倒的可能。建議先在床上慢慢活動下身體，然後慢慢起來，這樣對血管的影響會小一點，有利於預防供血不足。

二不要情緒波動太大，一大早情緒就很激動，或者生氣，同樣也會影響到血管健康，容易引起其收縮異常，心跳還會加快，對於本身心臟就不太好的人來說，更要注意避免。

這些事情都是在早起時不建議大家做的，那麼，哪些是建議大家做的呢？下面也一併和大家聊聊，若都注意到了，相信你的身體會更健康。

早起後建議喝杯水：有利於降低血液黏稠度，促進血液流通，不僅可以及時緩解口渴，對於調節體內各項指標也是有好處的。不過這也有講究，建議大家喝溫熱的水，不要喝涼的，而且不要喝太多，以免增加身體負擔，可以提前一晚把水倒在保溫杯裡，第二天就方便喝了。

吃好早餐：吃不吃早餐對於一整天的狀態有影響，對於健康也有影響，不僅要吃還要吃好，主食、蔬果、蛋奶類建議都要有。注意不要吃得太遲或太快，建議預留好時間。

對於不少中老年朋友來說，早上的時間比較充裕，很多人有晨練的習慣，早上鍛鍊是可以的，但也有要注意的細節，若忽視，可能反而會影響健康。現在氣溫較低，早上比較冷，提醒大家要注意保暖，儘量別太早鍛鍊，不妨等太陽出來，建議先吃早飯，過一會再開始，防止空腹時間過長引起不適。

對於心血管健康問題來說，早上是比較“危險”的時刻，但同時早上也是很好的養生時間段，要做有益健康的事，避免對健康不利的事。若是經常在早起後感到胸悶、胸痛、呼吸異常、頭疼，不要總不當回事，建議早點查一下心血管比較好。

綜上所述，早期一根菸的確會影響心血管健康，特別是對於血壓高的人而言，有這個習慣的朋友，勸你早點改掉，同時在以上兩個時間段也要忍住不抽菸。想要保護心血管，讓身體更健康，早上不要做什麼、適宜做什麼，上文分別都向大家介紹了，希望您都做對了，看完不妨告訴家裡的長輩。

參考資料：

[1]《沒有一根菸 心臟病風險增加3倍》.人民網.2019.02.28

[2]《煙癮再大這四個時間也不要抽菸 第四個最受歡迎》.人民網.2019.01.24

[3]《健康科普堂| 吸菸對心腦血管疾病的危害》.健康瀋陽.2018.05.31

[4]《清晨起床不要做錯5件事，8個建議讓你獲得輕鬆一整天》.九派觀天下.2021.12.16