到健身房擼鐵去！
相比較久坐不動，或者宅在家裡，擼鐵的好處非常多。
肌肉發達、穿衣好看、多吃不胖、臥床秒睡、精神煥發。。。。。。
不過，世上沒有完美的運動。
在健身房裡擼鐵，有一個天生的短板：
心肺耐力不足。
特別是練得很強壯的肌肉男們，心肺耐力不足更明顯。
請大家一定重視這個問題。
ACLS的統計資料顯示：心肺耐力最弱的人群，死亡風險是普遍人群的約4倍（其中男性為3.44倍）
ACLS的另一項研究結果：如果你能在5年內提高心肺耐力水平上一檔次，則最終死亡風險會降低約40%。
肌肉男們的心肺耐力是個什麼水平？
肌肉男的心肺耐力水平，自然要高於宅男，但會顯著低於長跑愛好者或者類似的有氧運動人群。
可以做一個簡單的測試，確認自己的心肺耐力處於哪一檔次。
ACSM推薦的12分鐘跑，心肺耐力評級（公里）如下表所示：
例如：30歲，12分鐘跑了2.30公里，查表可知心肺耐力一般，超過40%的人。
60歲，12分鐘跑了2.32公里，查表可知心肺耐力優秀，超過85%的人。
資深球迷都知道，當年國足的12分鐘跑，被很多人詬病，但實際上，有12分鐘跑附體的國足，就算輸球，也不難看。贏沙特、日本是常態，打伊朗也能對攻。
唉。。。。。。
如果你是一位肌肉男，可以測試一下12分鐘跑。別不信，大多數人都是一般及以下的檔次。
要是跑出了優秀的水平，那就是肌肉男中的佼佼者，歡迎你分享健身經驗。
話說回來，肌肉男的心肺耐力偏低，是由於增肌/力量訓練的特點造成的。
所謂心肺耐力，指迴圈系統和呼吸系統為人體提供氧氣維持體力活動的能力，心肺耐力好，說明心臟泵血效率高，血流在血管中流動順暢，可以高效輸送至各個器官；以及呼吸系統效率高，讓吸入的氧氣更容易進入肺泡的毛細血管進行氣體交換。心臟和肺配合好，心肺系統就能高效給體內細胞供氧。
一句話：心肺耐力好就是吸氧多、輸氧快。
要這麼多氧來幹嘛？
我們人體的氧化供能系統，需要氧氣做原料，給運動中的人體供能。所以供氧充足，氧化供能系統才能為人體提供更多能量，支援人體運動。
說到問題的關鍵了。
肌肉男的增肌/力量訓練，不需要氧化供能系統，或者說只需要少量的氧化供能。
增肌/力量訓練，需要的是無氧供能！
有氧供能和無氧供能，不是對偶的關係，從運動強度角度，無氧供能比有氧供能更高階，有氧供能的效率雖然高，但供能速度慢，無氧供能反之。
在進行力量訓練時，有氧供能無法及時提供能量，人體必須激發無氧供能，利用ATP-CP、及糖酵解無氧供能系統提供能量。
這也是無氧運動的精準解釋。
用進廢退。
肌肉男們訓練不需有氧供能，當然無法直接鍛鍊心肺耐力。
看明白了吧，無氧運動的特點決定了其不需要氧。自然談不上練心肺耐力。
上一節我們說到肌肉男的血脂異常，甚至不及宅男。
但是肌肉男的心肺耐力，還是要高過普遍人群。
因為在力量訓練的組間，肌肉男們都需要深呼吸，大口喘氣，以恢復ATP，進行下一次無氧供能。此過程客觀上增強了肺部呼吸功能，略改善心肺耐力。
只不過，這點改善，配不上肌肉男的整體氣場。
再加上，肌肉男的體重較大，耗能較多。
所以，肌肉男雖力量十足，但爬樓翻矮，也容易累得氣喘吁吁。
如前文所述，心肺耐力居然和健康壽命相關，肌肉男的這塊短板，顯然短得有點多，必須要增強。
建議：健身房裡的肌肉男們，宜增加有氧運動。
12分鐘跑就是很好的有氧運動。
每週增加1次12分鐘跑，不要擔心掉肌肉，30分鐘內的有氧運動，都不容易掉肌肉。
對照上表，儘可能提高心肺耐力檔次。
提高一檔，生命質量提高40%。
問題：有些朋友的12分鐘跑，可能會激發無氧供能，導致長時間無氧運動，有風險。那不妨放慢速度，先進行30分鐘跑，也是提升心肺耐力的好辦法。
