在瑜伽練習的早期我們大部分時間都在努力實現目標。比如想在某個時間做到某些姿勢或完成Ashtanga（阿斯湯加）的某個序列。事實上，有時還是需要利用輔具做些不那麼激烈的開髖動作，例如半鴿式等。
大道至簡，練瑜伽，越是簡單的體式，越是存在大智慧，對人體的功效越大。
今天就給大家推薦五個經典體式，您可以將這五個姿勢作為一個完整的序列來練習，也可以將其中的一些體式融入您的常規練習中。
1，建設性休息
這是一個很好的腰大肌放鬆體式，髖屈肌在壓力下會收緊，這與壓力對您的心理產生的影響相同。這種舒緩伸展的手臂變化就像給自己一個擁抱一樣。
仰臥。雙腳分開與墊子同寬，膝蓋靠攏。應該讓您的下背部感覺舒適；如果沒有，請調整雙腳之間的距離。吸氣，雙臂張開。呼氣，將雙臂繞在胸前，右手肘放在左手肘上。呼吸到上背部和心臟後面的區域。在這裡停留10次呼吸。然後換交叉的手練習。
英雄式
當您將手放在大腿上時，它就像是神經系統的錨。可以提醒您暫停並保持在當下。
坐在腳後跟上。膝蓋內側併攏，小腿和腳背放在地上。可以在腳踝之間的低位或中位墊瑜伽磚。在骨盆中找到平衡，使您的恥骨、尾骨和坐骨均勻對齊。雙手放在大腿上。閉上眼睛。在這裡停留10次呼吸。
幻椅式變體
站在墊子的前面，雙腳併攏或分開與髖同寬。吸氣時，將雙手放在臀部並彎曲膝蓋。就像坐在身後的椅子上一樣。將雙手放在胸前合十，拇指輕輕按在胸骨上部。透過將尾骨向下來拉長脊柱。保持5次呼吸。
雙角式變體
面對墊子的長邊，雙腳開啟。吸氣，雙臂伸向兩側。呼氣，將手臂伸到身後，手掌翻轉成反祈禱式，吸氣，抬起胸部。呼氣，向前彎曲。在胸部想要變圓時停止。在這裡停留8次呼吸。
仰臥束角式
恢復性姿勢體現了放鬆和正位的終極練習。在身體上看起來是“最簡單”的，但在精神上卻是最具挑戰性的
沿墊子的中心垂直放一個枕墊。坐在枕墊前，坐骨在墊子上，骶骨在枕墊的邊緣。向後躺下，使您的整個脊椎和後腦勺都靠在枕墊上。將腳後跟拉向臀部，開啟內側膝蓋，腳底併攏。用瑜伽磚支撐膝蓋和大腿的外側。
一旦您感到完全支撐，你可以將雙手放在腹部，觀察你的呼吸，或者一隻手放在心臟上，另一隻手放在腹部。讓輔具完全支撐你，在這裡休息和呼吸25次呼吸。
