很多會游泳的人都想越遊越快，卻少有人想讓自己遊得慢一點，其實，掌握游泳的快慢之道，才是學會游泳的關鍵。
為什麼要遊慢？
快是結果，不是原因，慢才是。
想要游泳能力提升得更快，不是說訓練過程要遊的快，恰恰相反，越是快速提升的能力，反而越需要下慢功夫。
先改變你的認知，很多人都覺得遊得快不容易，其實超級慢遊才最不容易，因為一旦遊速變慢，身體姿態就會變得很不穩定，只有技術成熟的選手才會優雅地慢遊。
首先，慢遊最大好處是建立夢寐以求的水感，熟悉水的特性，一邊慢遊一邊思考動作細節。
有水感的人會知道如何抓水、抱水、推水，並讓身體以最小的阻力，像魚一樣的在水中滑進！
水中絲滑的感覺你體驗過嗎？大多數人都是遊進，快遊時是難以思考動作並找到水感的。
為什麼有的人遊的很輕靈，有人卻遊得很笨重，核心力量差，身體不夠協調都會有，外在的表現都是沒有水感。
其次，學會放鬆，游泳不是所有的肌肉都在做功，用到哪塊肌肉才用力，肌肉不使用時要習慣放鬆，不僅可節省能量，還避免疲勞。
學會讓浮心靠近重心，以保持身體的平衡，培養良好的節奏感，先能夠慢速而流暢地遊動，然後才能在高速中更流暢的遊動，有氧慢速遊才是你80%訓練應該做的正確的事。
為什麼這麼說呢？因為長距離慢遊是為你打下堅實的有氧基礎，而有氧又是無氧而混氧的基礎，這會為你今後的提速打下牢不可破的地基。
在游泳提升期，要經常以低心率的狀態游泳，這時你不但能夠徹底放鬆體驗到水感，還可以防止疲勞和運動損傷。
銳雀把游泳訓練分成三個部分，分別是節奏遊、間歇遊和長距離有氧慢遊。
說到長距離慢遊，有的遊友說自己也能遊二三千，並且能在多少分鐘之內就能完成。
遊幾次3000米就夠了嗎？銳雀俱樂部的老夏60多歲，比年輕人遊的還快，他的秘密就是有量的保證，因為熱愛，月遊量都是五六十公里，而且自然形成，毫不牽強。
長距離慢遊也不必非得一次3000米，超過1500米都可以是長距離，關鍵是靜下心來慢慢遊，總著急不行！
不要把長距離遊成節奏遊，慢是原因！一定要剋制想快的衝動。
慢遊是金字塔的底座，如果月遊量能達到50+公里，想原地踏步都難，努力這個傢伙會拖著你往上走！
但是，遊量的擴大一定要循序漸進！不能說這個月我才遊10公里，下個月我就要遊40公里，這種冒進遊法面對的將是疲勞和傷病！
怎樣才能遊快？
如果你能踏踏實實的練好慢遊，提速快遊的秘訣在哪裡呢？
答案是間歇遊，最佳答案是金字塔間歇遊！
什麼是金字塔間歇遊呢？它是一種遞進式的游泳間歇訓練方法，從短距離間歇逐漸過渡到長距離間歇。
具體實施是從50米間歇最終過渡到500米間歇，相當於間歇跑的200米間歇過渡到2000米間歇，隨著間歇距離的加大，間歇組數減少，總的間歇距離基本不變。
總的間歇距離一定要接近或達到最終目標距離，比如你的提速目標或比賽目標距離是1000米游泳，那分組間歇的越級安排就是10個100米間歇，或者5個200米間歇。
另一個重點是設定好不同分組距離的達標時間，這是一個硬性的指標，只有在50米間歇遊達標後，才能過渡到100米間歇遊。
比如，你的1000米目標是18分，目標配速是1分48秒/100米，折算到50米就是54秒，就是說每次50米間歇的各組平均成績必須達到54秒之內，如果每組間歇都能在54秒包乾，那就更好了，只有達標後才能向下一級間歇前進，和闖關打遊戲一樣。
金字塔間歇遊可以很好地提高你的速度耐力，這種層層遞進的方法能夠打下很紮實的基礎。有時你也會遇到困難，屢屢不過關，突破300米4組間歇，我整整用了11次才過關！
間歇遊的重點還是體能分配，大多數情況是每組越遊越慢，怎麼保證體能不掉速，這是間歇遊的價值點。
比體能恢復更重要的是信心恢復，間歇遊過程中遇到很大的起伏也是正常的，它與身體狀態和環境等因素都有關係，遇到瓶頸和打擊別灰心。
這時你就需要調整自己，暫停間歇遊，做一些其他的訓練，一週最多做2—3次間歇遊，多則無益。
當你遇到很大困難時，往往離突破不遠了，急沒有用，相信自己能行，該改動作改動作，該找方法找方法，最終你會達到夢寐以求的提速目標。
慢就是快！這也是游泳的哲學，不管你的基礎有多差，起步有多晚，只要你沉下心來，從慢慢遊開始，把握好節奏遊和間歇遊，循序漸進，科學訓練，完全可以成為游泳的後起之秀。
最後，時間會給你答案！
遊的慢是原因，遊的快是結果，在因上努力，在果上隨緣。當你努力到感動自己，你就會真正弄通游泳的快慢之道。
