在冬天，戶外的寒風和室內的暖氣讓人彷彿也進入了一種冬眠狀態，天氣冷、穿得厚、有霧霾，冬天彷彿有一萬種拒絕運動的理由。冬天嚴寒，人體代謝、血液迴圈減慢很容易導致心血管問題。
冬天適量的鍛鍊不僅僅可以預防心血管疾病問題，關鍵是還可以減肥！今天小編給大家推薦下面6種運動供大家選擇。根據自身的情況，選擇適合自己的，一起動起來吧！
01
跳繩
【跳繩的好處】
①提升心肺功能
②燃燒脂肪，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量
【動作要點】
兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩；雙腳前腳掌著地，輕輕跳起。
【動作密度】
跳30秒/60個，休息30秒，跳6-8組。
02
深蹲
【深蹲的好處】
①增加下肢關節的活動度
②增加肌肉量
【動作要點】
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉；下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直。
【動作密度】
蹲12-20個，休息30秒，6-8組。
03
平板支撐
【平板支撐的好處】
①調動核心
②促進我們腸胃的蠕動
③燃燒脂肪
④促進血液迴圈
【動作要點】
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗小臂按緊地面。
【動作密度】
支撐30-60秒，休息30秒，6-8組。
04
高抬腿
【高抬腿的好處】
①可以提升我們軀幹的穩定性
②更好的保護我們關節
③燃燒脂肪，達到減肥效果
【動作要點】
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂保持最快速度。
【動作密度】
跳30-60秒，休息30秒，6-8組。
05
俯臥撐
【俯臥撐的好處】
①提升上肢肌力和肌耐力
②讓上肢肌肉調動起來
③消耗手臂的脂肪，以及後背的脂肪
【動作要點】
俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬，屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原，
【動作密度】
12-20個，休息30秒，6-8組。
06
原地爬行
【原地爬行的好處】
①在動態中提升核心控制能力
②可以快速達到減脂的效果
【動作要點】
軀幹前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體成“倒V"型，雙手依次向前爬動至手位於頭部正下方，軀幹和地面平行，稍作停留後按同樣方式還原起身，動作全程儘量保持腰背挺直。
【動作密度】
12-20來回，休息30秒，6-8組。
另外，在室內運動也應同室外運動樣做好運動準備， 以免受傷。
做好熱身運動
不管什麼時候做什麼運動都要首先做好熱身，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時)要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
調整運動時間
年輕人由於新陳代謝較快，建議可以在上午或中午運動，運動後身體機能可以快速恢復，不會影響日常生活；而中老年人則建議在晚間6- 8時進行運動，而且運動形式最好輕柔一些。
定時開窗通風
雖然天氣冷，但室內最好還是要定時通風透氣。以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣氣體。如果是多人同時運動最好稍稍開點窗，以免室內二氧化碳濃度過高。
適合冬天的室內運動小編就給大家介紹到這裡，不知道你記住了多少，想要透過運動減肥的朋友們，又不想到室外去，那麼室內有氧運動減肥法就是你不錯的選擇。除了減肥還可以鍛鍊身體，增強身體的抵抗能力，何樂而不為呢。
編輯 / 趙夢婷
責編 / 李可
稽核 / 李寧川
