練瑜伽，經常會聽到老師強調：要壓腳背，啟動足弓力量。那為何開腳背、練足弓如此重要？
1、從瑜伽練習的角度出發
經常壓腳背可以幫助改善足背屈受限，增強雙腳、腳踝的靈活性，同時加強足弓可以讓你在練習下蹲、站立體式時更穩定！
對於瑜伽的練習來說，壓腳踝，開腳背屬於基本功。這是必練的！
2、從人體經絡的角度來看
人體六條經絡（胃經、膽經、膀胱經、腎經、肝經、脾經）經過雙腿和雙腳，如果經絡不通容易導手腳冰涼、發麻，說明身體氣血迴圈不好！
3、從人體筋膜的角度來看
腳背屬於身體筋膜的前錶鏈，它的僵緊，直接影響整個身體前側的開啟，很多後彎不太好的瑜伽練習者，不妨試試多開開開腳背的一些動作。
4、從人體健康的角度來說
雙腳是我們直立行走的根基，如果雙腳僵硬不靈活的話，跟骨歪斜，小腿的位置也會不正，往上髖關節的股骨會跟著旋轉，骨盆就會傾斜。體態就會出現問題。
所以不管是否練習瑜伽，開腳背，壓腳踝，都應是每天的必修之課。
今天小編給大家分享10個超好用的開腳背靈活腳踝的動作，感覺超級強烈，練完全身輕鬆，雙腳比較僵硬，從來沒練過的伽人，一定要試試。
動作01
重慶伽友瑜伽
- 雙膝跪地，腳趾著地，進入雷電坐
- 吸氣，脊柱延展，雙手向上開啟
- 呼氣，核心收緊，雙手合十胸前
- 停留10-12個呼吸
動作02
- 進入金剛座，吸氣，左腿抬起
- 停留10個呼吸，交換另外一側
動作03
- 保持金剛座，核心收緊
- 呼氣，腳背壓地，雙膝離地
- 停留10-12個呼吸
動作04
- 雙膝跪地，雙手放於膝蓋外側撐地
- 腳背貼地，呼氣，收緊核心
- 雙手推地讓雙膝離開地面，腳背離地
- 吸氣，還原，動態練習10-12次
動作05
- 站立，準備瑜伽鋪巾或毛巾
- 練習用腳趾抓放毛巾的練習
- 每側腳練習20-30次
動作06
- 準備一塊瑜伽磚，腳掌前段踩在磚上
- 腳掌交替做提踵練習，練習20-30次
動作07
- 前腳掌踩瑜伽磚，腳後跟著地
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
- 靜態停留10-12個呼吸
動作08
- 在瑜伽墊上墊腳走路
- 來回練習10次
動作09
重慶伽友瑜伽
- 仰臥，雙腿向上抬起與地面呈90度
- 腳掌練習勾腳與繃腳練習各30次
動作10
- 仰臥位，雙腿抬起與地面呈90度
- 雙腳腳踝做順時針
- 逆時針繞動各30次
- END -
