現如今，自然科學飛速發展，人們的生活節奏也隨之加快，特別是生活在緊張忙碌的大城市的人群，不管做什麼事都非常快，如吃飯快、走路快、起床快等，生怕浪費一分鐘。然而，為了自身健康應適當地降低生活節奏，慢一點反而能養生。

如何做到慢養生？

1、吃飯速度慢

吃飯速度太快會使得粗硬、太燙的食物損害消化道黏膜，久而久之增加患食道癌風險；狼吞虎嚥使得大腦不能及時接收到飽腹訊號，導致熱量攝入超標，從而誘發肥胖；吃飯太快使得食物沒有充分咀嚼，進而增加腸胃承受的負擔。唾液中含有溶酶菌能消滅口腔病菌，防止感染；細嚼慢嚥可刺激唾液分泌，增強抵抗力和免疫力。每口飯應咀嚼20~30下，一頓飯用餐時間達到25~30分鐘。

2、運動慢

嚴寒冬季氣溫較低，肌肉和關節較僵硬，運動前沒有充分熱身可造成肌肉拉傷或關節扭傷。冬季血管收縮較明顯，沒有充分熱身會使得血壓急劇升高，進而誘發心腦血管疾病。因此冬季運動前要有10~15分鐘的熱身活動，可選擇的運動專案有快走、慢跑和騎行、打太極拳和八段錦等。值得注意的是，冬季晨練不能太早，至少等太陽出來之後。

3、排便速度慢

冬季正是心肌梗死和心源性猝死的高發期，特別是用力排大便時。冠心病、高血壓以及動脈硬化等心腦血管高危人群用力排大便時，會使得血壓和腹壓急劇升高，從而引起腦溢血。因此排便時不能太用力，必要時需用開塞露。日常生活中多喝水，多吃含粗纖維的食物，適度運動來維持糞便通暢。

4、起床速度慢

早晨醒來後立刻穿衣洗漱，以免造成腦供血不足，引起頭暈眼花和耳鳴，甚至出現心腦血管意外。因此應減慢起床速度，早晨醒來後先閉目養神幾分鐘，再伸伸懶腰或活動四肢，最後再坐起穿衣，給身體適應的過程。

5、說話速度慢

說話速度太快易導致情緒激動和緊張，使得交感神經異常興奮，促進血管收縮，從而誘發或加重高血壓或心腦血管疾病。因此說話時應平和且緩慢，這樣能讓情緒逐漸平和，有利於保持身心健康。

6、呼吸速度慢

安靜狀態下每分鐘呼吸16~20下，不過因為長時間坐著，再加上缺乏運動，使得人們的呼吸變得短淺。此類呼吸方式每次換氣量小，正常呼吸頻率下通氣量不足，使得二氧化碳在體內集聚，從而造成腦部缺氧，引起頭暈和無力等。最科學的呼吸方式就是深呼吸，掌握兩個要點即均勻和緩慢。

溫馨提示

除了做到以上幾點外，也要保持心態平和，過度生氣可影響免疫系統正常運轉，合理發洩情緒確實有益於健康，但是脾氣太大卻會損害心腦血管。最重要的是學會自我調節，透過深呼吸、戶外運動或聽歌的方式來讓情緒逐漸變得平和。

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