到了一定年齡後，人體的各個器官和系統功能開始漸漸衰退，逐漸進入到衰老的狀態。這是一種自然生理規律。但日常生活中有的不良行為和習慣，會加快人體衰老的速度，甚至會出現“未老先衰”的現象。
那麼，生活中有哪些習慣會導致人體快速衰老呢？下面，我從幾個方面為大家介紹一下。
1.飲食不健康
1.1壞飲食習慣加速衰老
（1）常吃醃製食品
食物在醃製過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食醃製食品者腎臟的負擔加重。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常進食醃製食品的人，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。最重要的是，吃多了醃製食品，會促使人早衰。
（2）常吃罐頭類食品
不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。而且，很多水果類罐頭含較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率增加，在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，導致肥胖的發生。
（3）常吃加工的肉類食品
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，有導致癌症的潛在風險。此外，由於新增防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。而且，火腿等製品大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。加工肉類含脂肪酸的過氧化物，放置久後即會生成過氧脂質；長期曬在陽光下的魚乾、醃肉等；長期存放的餅乾、糕點、油茶麵、油脂等，特別是容易產生哈喇味的油脂，油脂酸敗後會產生過氧化脂質。研究人員發現，過氧化脂質進入人體後，會對人體內的酸系統以及維生素等產生極大破壞作用，並加速促人衰老。
（4）常吃油炸食品
此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血症和冠心病的最危險的食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質，如丙烯醯胺、3,4苯並芘等。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
（5）常用有水垢的器皿
茶具或水具用久以後會產生水垢，如不及時清除乾淨，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、迴圈等系統的病變而引起衰老，這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等。科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多，鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。各位，重金屬中毒是一個累積的過程。
（6）常受高溫油煙汙染
國外研究機構經比較分析後指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調菜餚，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質不僅會改變人的遺傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報告表明，菜籽油比花生油的致癌危險性更大，因為在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，製作菜餚時食油加熱最好不要超過油的沸點，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。
1.2好的飲食習慣延緩衰老
（1）調整飲食結構
飲食結構以植物性食物為主的膳食結構，至少要達到動植物性食物均衡的膳食結構，避免以動物性食物為主的膳食結構。保持食物多樣化，不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。也要少吃含鉛量過多的食物，如松花蛋，容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。
（2）每週吃一次魚
魚是經過實踐並被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質含量高達25%~30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，是營養價值和健康程度很高的食品之一。
（3）適當多吃蔬果/雜糧
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。維生素C主要來源於新鮮蔬菜水果。特別是進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。但有證據顯示，有規律的有氧鍛鍊能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。
適當在主食中增加富含膳食纖維和澱粉含量少的粗糧/雜糧，可以預防便秘的發生，以延緩衰老。
2.久坐不運動
研究表明，規律運動比任何藥物更有效，特別是隨著年齡增長所面臨的肌肉流失的問題。據英國廣播公司(BBC)報道，對全球各個不同年齡組的資料分析中，顯示體能會因年齡增長而減少，但人體機能要到70歲才開始迅速下降。與久坐不動的老年人相比，運動員的健康狀況可能會讓人們相信，運動可以逆轉或減緩衰老的過程。
報道稱，多數人常常將不運動的影響與衰老過程混淆，並認為某些疾病純粹是變老的結果。其實，現代久坐不動的生活方式，已經加速潛在與年齡相關的衰退，而這有助於第二型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的發病。事實上，大部分的人運動量不足，例如英國16至24歲的年輕人中，只有不到一半的人符合有氧運動和肌肉訓練的建議標準，而65至74歲的老年人中，其比例則下降至不到十分之一。
隨著現代醫學的進步，幾乎能解決與缺乏運動相關的問題。雖然人們平均壽命增長很快，但不受疾病困擾的“健康階段”並沒有增加。英國一項研究顯示，到2035年，那些因為預期壽命增加而延長壽命的人，他們很有可能會在這些額外的壽命中，飽受4種以上疾病的困擾。雖然藥物一直持續改善，但運動可以發揮藥物不能達到的作用，如目前沒有藥物可以防止肌肉的流失和力量的衰減，而這也是人們喪失身體機能最大的原因。
根據加拿大麥克馬斯特大學的研究成果：長期規律性的運動能讓“肌膚重回年輕”！“無需昂貴的化妝品，定期做運動也能讓你的肌膚保持年輕，即使你現在已經上年紀了，也不晚”。人類的衰老主要是因為體內細胞長期自由氧化，再生能力減弱、新陳代謝減緩。
2.1長期規律性運動延緩衰老
（1）增強心血管系統的功能
長期規律性運動的人心肌收縮有力，排血量增加，心臟的供血得到改善，全身血管的彈性增強，心功能增強。
（2）改善呼吸功能
運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
（3）提高消化系統的功能
運動增強了體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，並促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善。
（4）改善神經系統功能
運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動的能更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進大腦的血液迴圈，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。
（5）促進肌肉發達，骨質增強
正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
（6）調節內分泌系統
人體調節新陳代謝起重要作用的垂體是腎上腺系統以及胰腺等消化腺。運動能促進腎上腺素分泌，提高人體基礎代謝，並能改善糖代謝，防治糖尿病，降低血膽固醇，防止動脈硬化；防止發胖等。
（7）調動人體免疫系統的應激能力
運動能夠增強免疫功能，使免疫器官延緩衰老。適合女性的抗衰老運動有跑步、瑜伽、有氧健身操等。
3.不良情緒
“敵視情緒”引發的焦慮、悲觀每上升1%，患心臟病的危險就增長6個百分點。“敵視情緒”長期鬱積會破壞免疫系統，更能對心臟系統產生壓力，嚴重者會導致心臟受損。
負能量也就是負面情緒，常會導致身心很糟糕和疲勞不堪，要學會避免長期被負能量控制。
3.1內疚和負罪感
內疚和負罪感是最容易掏空人內心的能量。很多人都會有負罪感，如職場媽媽很容易為自己沒有時間照顧孩子焦慮；如全職媽媽總是大聲地吼孩子，最後又非常內疚；如果沒有按時完成工作，對自己較為失望等，都會產生一種負罪感。負罪感往往來自內心的想法與行動沒有保持一致。這種情緒有時就像枷鎖套在身上，讓人備受壓力。
需要從負罪感中解放出來，就必須找到內疚的根源，通常內疚的根源來源是想法與目標無法達成一致。要消除內疚感，首先需要重新調整自己的目標，確保行動與想法能夠一致。
3.2消極的嫉妒情結
嫉妒是最容易消耗內心能量的情緒，心理學發現，嫉妒來源於“映象神經元”的存在。因為人們從小到大都是模仿別人的動作行為，長大後也是如此，總是渴望得到他們已有的東西，或者非常羨慕他們已經擁有的東西。
看到周圍的人做什麼，都會不自覺想要追趕，或者也想要一樣。但是嫉妒情緒並沒有幫助我們，反而阻攔了更好的成長進步。
去掉嫉妒情緒，一方面嘗試更深入去了解自己，清楚自己想要的是什麼，瞭解自己的優勢，當對自我價值認識越深刻，就越能平和對待他人。可以深入瞭解自我羨慕的人，將其進行深入的分析，看到哪些方面值得學習，這樣你就能從嫉妒情緒轉而變成吸收他人的優點，變成自我成長的鞭策動力，而之前的負能量變成“賦能量”。這就是我們古話所說，與其臨淵羨魚，不如退而結網。
3.3不斷的抱怨
有一句諺語：牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。這句話意思抱怨與牢騷太多，只會增加煩惱，對身體產生更多的傷害。要學會挖掘抱怨背後真正問題，當面對問題與解決問題的時候，所謂的抱怨往往就不堪一提，而這不僅能增強自信心，更重要的是重塑內在的能力。
此外，情緒不好導致的衰老，還有以下的傷害。緊張情緒——糟糕面板；暴躁情緒——腦缺氧；焦慮情緒——胃潰瘍；氣憤情緒——傷肝......人的情緒和身體是掛鉤的，惡劣情緒會影響人的身體健康。好的心態不但可以預防疾病的發生，當你受到疾病困擾時，更可以幫助你從容面對，用積極的心態促進康復。
4.長期熬夜
熬夜會使人衰老，長期熬夜的人面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加面板的負擔，引起一系列的面板問題，膚色暗淡，起痘。還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。
4.1面板受損
一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會使面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使面板出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
4.2抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨危害之下降。
4.3記憶力下降
正常情況下，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
如果長期熬夜，就會使得各個器官無法進行自我修復，從而導致器官功能下降。另外，還會使得神經系統功能受到影響，從而影響到人的精、氣、神。
5.飲水過少
渴了才喝水，也會加速衰老的程序。因為人體的細胞大部分都是由水構成的，小孩的體內水分佔80%，成人則有60~70%，老年人有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度，影響血液迴圈，容易感覺到噁心、頭暈、心悸，缺水還容易導致眼乾、口乾、口臭、面板乾燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
喝水的好處有很多，水分進入人體由腸胃黏膜直接吸收進入血液迴圈，並經由滲透進入各個組織細胞中，可以迅速的在體內流動，就好比流動的河川一樣，可以將體內的老化廢物帶走，若是水分不足，血液就會變得濃稠，流動的速率就會變得緩，許多腸道中因為食物消化代謝後的殘渣無法迅速排出，泌尿系統中的也會因為體內水分缺乏而減少水分的排出，而呈現少尿，甚至引發泌尿系統的感染與結石，如此一來體內聚積了大量停滯不動的廢物，不但破壞了新陳代謝也因此降低了身體的免疫力。喝水有哪些好處呢？
5.1幫助新陳代謝
體內水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作，並且將體內代謝的廢物排出體外。
5.2調節體溫
人體的體溫之所以可以維持恆定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調節中樞，因大腦中的水份佔百分之七十五之多，當水份不足時，體溫就會上升。尤其是當身體出現發熱或是中暑時更要多喝水來維持體溫的恆定。
5.3促進腸胃蠕動
多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床後未進食前先喝一杯溫開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意，對於預防腸胃的新陳代謝很有幫助。
5.4安定精神
當體內水分足夠時，體內老舊廢物可以隨著水分排出，體內各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。當您口乾舌燥，沒有水喝時，細胞也會因應這樣的生理變化出現不安與焦慮的情緒。
5.5延緩老化
水分可以提供正常細胞的生長，當然也可以讓肌膚呈現水亮，水分充足時，面板表面的自然排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的汙垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機率，若是長期慢性的水分攝取不足，缺水的細胞表現在面板上就會顯得乾枯粗糙，還會使皺紋提早出現。所以要預防面板的老化，多喝水可說是最天然也最保溼的保養品了。
不喜歡喝水，喝果汁喝湯可以取代嗎？不管為了上述何種理由，多喝水對人體都有許多正面的意義，有人嫌水淡而無味喜歡喝果汁、加味飲料、乳製品，或是以喝湯吃水果來取代，當然都可以，對細胞來說都提供了水分，只是加味飲料喝多了不知不覺中也喝進了不少糖分；湯裡面也隱藏了不少的油和鹽，不但吃進許多鈉也喝進不少熱量；水果當然是個不錯的選擇，不但提供水分也提供維生素，但不要忽略了它也提供了熱量。
適當飲水能夠促使體內一些代謝廢物快速排出，加強新陳代謝的作用。而且還能夠加速體內的血液迴圈。如果飲水過少，就會使人體當中的各個系統受到影響，還會影響到人體細胞以及面板細胞的新陳代謝，會導致人體的各個系統和面板出現衰老現象。
總而言之，如果在日常生活當中長期出現以上5種行為習慣的話，就會使人提前衰老。
並且還會影響到人體的各個器官和系統，從而加大患有一些慢性疾病的機率。因此，要避免出現提前衰老的現象，就一定要注意生活各方面的調整。
