村裡有個老奶奶，今年98歲，除了耳朵有點聾，身體上沒有什麼大毛病，冬天最喜歡坐在院子裡曬太陽，如果有小孩路過家門口，她就會親切地喊人過去，從口袋裡掏出幾塊糖，塞在小孩手裡。大家都很敬重她，尊稱她為“老壽星”，曾經有人問她，你有沒有長壽秘訣教教大家？老奶奶說了一個口訣：“一戒二忌三好四不”，具體是什麼意思呢？接下來為大家解釋。

“一戒”——戒菸酒

菸酒是長壽道路上的陷阱，有多少人深陷其中無法自拔？如果想和長壽結緣，還是趁早把菸酒戒掉。有的人說喝酒是聚餐標配，身邊那麼多人喝酒，不照樣有人長壽嗎？要知道凡事都有一定機率，不要只看到少數人。

權威雜誌《柳葉刀》指出，每年約有74萬人喝出癌症，其中我國佔了近四成，沒有一口酒是有益的，它已經被證實了和多種癌症相關，首當其衝的就是食管癌和肝癌。即便是少量飲酒(每天二兩)，也造成了四萬多癌症病例。

香菸同樣要戒，它比酒精更“毒”，不僅傷害自己，還危害他人，抽得越多，身體風險越大。如果每天抽5支菸，到老來將會有25%的機率得肺癌，相信這是大家都不願意看到的。

所以，不管現在你多少歲，都應該下定決心戒菸酒，為時不晚。

“二忌”——忌高鹽飲食和高脂飲食

大部分國人的飲食口味比較重，除了日常炒菜要放鹽，平時還會食用鹹貨和海貨，裡面同樣有大量食鹽。中國人心血管死亡率全球第一，或多或少和愛吃鹽的習慣有關，它會導致人體血壓升高，誘發慢性病，還會帶來胃部病變、骨量流失、結石等風險。

除了高鹽飲食，另一個就是高脂飲食的問題，也就是說國人飲食存在低纖維的特點。長此以往會給腸道帶來負擔，很難保持健康。脂肪會導致有害菌增多帶來炎症，甚至給老年人帶來便秘、直腸癌的風險。

建議飲食清淡均衡，多吃五穀雜糧，葷素比例合理，對消化系統更好。

“三好”——睡眠好、心情好、身材好

長壽的人大多睡眠好，中午還會利用半個小時午休。睡眠能恢復精力和體力，讓人感覺不再疲勞，在睡眠中人體還會分泌有益物質，促進內部緩解和諧、生長，對心肺大腦等器官都有一定幫助。

百歲老人蒙超英總是樂呵呵的，她對現在的生活很滿意，不愛發牢騷。看開點，沒什麼過不去的坎兒，這句話並不是安慰人，而是有一定科學依據的，如果每天鬱鬱寡歡，身體就會被不良情緒刺激，導致免疫力下降。

身材好並不是年輕人口中說的“好身材”，而是對中老年人來說的微胖身材。人到中年、老年不能過瘦，太瘦容易骨折、貧血、營養不良，但是也不能太胖，人一胖就容易出現各種健康問題，同樣不利於長壽。

“四不”——不憋尿、不久坐、不過勞、不拖延

天冷睡在被窩裡，突然一陣尿意襲來，你是不是會選擇憋一會兒？如果經常有這樣的習慣，建議儘快改掉，尿液是代謝廢物，不能長時間停留在體內，會影響整體營養和血液執行，時間長了還有可能引起感染。

年輕人久坐會帶來頸椎、腰椎、前列腺等問題，老年人久坐會對腸道、膝蓋、血管產生不利影響，最好的辦法就是減少久坐的時間，經常變換姿勢，不管是辦公還是坐長途汽車，都要想辦法經常活動雙腿，促進血液流通。

人民日報曾經分析過疲勞和癌症的關係，它們看似很遠，其實很近，每一天的疲勞不容易察覺，但是年復一年積累下來，就可能帶來大病，所以，一定要注意勞逸結合，別讓疲勞值“爆表”。

不拖延指的是治療疾病，很多人不喜歡去醫院，問題不大總喜歡自己扛，隨便吃點藥，結果讓炎症得不到根治，發展成慢性病，又因為沒有重視調理，最後讓慢性病拖成了癌症。有病趁早治，身體不舒服儘快檢查，把身體上的“漏洞”修補好，才能離長壽越來越近。

長壽養生的方法其實沒什麼訣竅，如果說一定有什麼過人之處，可能就是在日常小事上做得比較好，這些其實每一個人都能做到，就看你想不想去做。