有的人心想我都五十多歲了，膝蓋哪裡還能經得住折騰，還是在家歇著養骨吧，再跑一跑膝蓋都要，磨沒了。但是那些從年輕時就開始跑步的人，一跑就是幾十年，也沒見到膝蓋有問題，所以，五十歲以後還堅持跑步，到底是傷骨還是養骨，我們來一探究竟！
不分年齡，只要規律跑步，都不會傷骨
《骨科與運動物理治療雜誌》指出，因為經常跑步出現關節疼痛的機率是3.5%，而不跑步的機率是10.2%。對比之下，久坐更傷膝。
還有研究表明，長期規律運動可降低30%以上的關節炎風險，這一點在中老年人和肥胖患者身上更明顯，所以，以往大家覺得身材胖不應該運動，不然關節會磨損，這種想法是錯誤的。
另外還有人將跑步和走路放在一起對比，想看看哪一種運動更傷骨，結果顯示，走路對關節更不利，因為走路的時間長，關節摩擦頻繁，而跑步時腳掌落地時間短，頻率快，只要姿勢正確，反而有保護關節的效果。
所以，年過五十還堅持跑步，是養骨的一種方式。人到中年以後，關節開始退變，逐漸出現炎症，這是很多中年人感覺腿疼的原因，而跑步能適當增加關節負荷，產生有利影響，在一定程度上改善軟骨結構，減輕炎症和退變，使軟骨周圍的血流更加豐富。與此同時，關節和肌肉也得到加強，身體承受壓力的能力得到提高。
為什麼你越跑越疼？多半是犯了3個錯誤
1、跑量過大
有句話叫“沒那金剛鑽，就不攬瓷器活”，對於很少跑步的人來說，讓你一次性跑800米都夠嗆，就不要學人家每天五公里了。如果跑量過大，很容易出現脛骨疲勞性骨膜炎。
2、追求速度
速度快不一定是好事，如果你心臟不太好，很有可能因為速度太快導致心率過高，心肺功能透支，若是感覺喘氣胸口疼、心跳過猛，就要儘快減速，小心適得其反。
3、跑姿不對
跑步不僅僅是跑出去、動起來就行，還要注意姿勢對不對，小腿前方痛、腳後跟痛多數是由錯誤姿勢導致的，和小腿發力不正確、擺動幅度過大有關，要及時調整姿勢。
現在你應該知道了，跑步不是原罪，心急、盲目、方式不對才是造成你越跑越疼的原因。有的人就想問了，我，如今都五十歲了，年輕時很少跑步，現在有時間了想鍛鍊身體，怎麼跑才不會傷膝呢？
不想走彎路，記住這5件事
剛入門的人建議有氧慢跑，以鍛鍊為主，不要追求速度和跑量，等你以後身體適應了，再往更高層次躍進也不遲。慢跑時間不宜過長，每次20分鐘為宜。
跑步時帶上儀器監控心率，保持在135左右是比較合適的。如果你不想那麼麻煩，那就找一個朋友陪你跑一會，如果你邊跑邊說話沒有明顯大喘氣，說明速度是合適的。
跑步是為了身體好，不能因為錯誤的姿勢傷害膝蓋，不知道怎麼跑，可以找專業人士指導一下，簡單來說就是：前不露肘，後不露手，膝蓋彎曲，微微前傾。
開始前要拉伸，從手腕到腳腕，從脖子到腰部，上下左右扭一扭，原地小跑一會。結束後原地拉伸小腿、大腿、後背，每個總做不低於半分鐘，如果你沒有熱身的習慣，就不能怪抽筋、痠痛了。
如果你已經決定開始跑步，那麼肌肉訓練也可以帶著做，它能讓你跑步更輕鬆，更持久，比如說臀橋、卷腹、開合跳、俯臥撐等等。
以上五點，五十歲以後的人要牢記，到了這個年紀想鍛鍊身體，一定要避免運動損傷，否則會留下後遺症，影響老年生活。當你運用了正確的方法跑步後，你會發現越跑越輕鬆，膝蓋也不疼了。
最後教大家一個保護膝蓋的動作
如果運動後你的膝蓋有點疼，或者出現拉傷、扭傷，不妨試試靠牆靜蹲，就連專業運動員都會用它來保護膝蓋。具體的做法是：分開雙腿，後背靠牆，慢慢下蹲，等到實在堅持不住了站起來，連續做五組。
最後給大家總結一下，堅持跑步對膝蓋有益，五十歲以後應該長期鍛鍊，如果你跑步後發現膝蓋疼、腿骨疼，不是跑步的錯，而是你的動作錯了，跑量錯了，要及時調整，只要你能堅持正確的方法，就不會傷害膝蓋，以後還能收穫健康和年輕。
