導語：“除了汗水，什麼水都不要浪費”

隨著經濟高速發展，人民物質條件有了很大提高，飲食更加營養豐富，伴隨著的是過於補充營養問題。中國有成年人有一半以上存在超重現象，減肥成為社會性大問題。

減肥方法千千萬，部分人表示瘦身是有捷徑的，不運動同樣可以達到效果。例如“懶人飲食瘦身法”、“瘦身酵素”、“抗糖丸”等等，這類方法只能在短期之內起到效果。

• 不運動也能減肥？明白這4大建議，或許可以改變你的思維

減肥是長期遵循科學飲食與運動事件，不運動就像擁有好身材，極大可能是節食或者將食物熱量降到極低，以損害身體健康為代價，以下四條建議，或許可以改變你的思維。

建議一：沒有健康有效的“減肥藥”

相關減肥機構宣傳自己減肥藥可以減重，過程中建議你少吃高糖、高油、高脂肪類的食物，定時定點吃飯，晚上六點或七點之後，不再吃東西，這與你控制飲食熱量類似，“減肥藥”在過程中並沒有發揮很大作用。

因減肥藥大部分成分是激素，短期內確實可以降低身體重量，來源於各種分解酶，讓身體腹瀉，是短期內流失大量水和蛋白質的結果。

建議二：不管怎麼練，首先先讓身體動起來

很多人都會在減肥之前，制定科學合理運動訓練。一週幾次，每次多長時間，做什麼運動，以及間隔休息時間。

剛開始確實可以堅持一到三天，但到後面越想堅持越困難，想透過運動消耗能量，需時時刻刻讓身體動起來，不論怎麼練習，做什麼運動，讓身體動起來才是根本。在不斷鍛鍊中，探索最適合自己的訓練方式。

建議三：減肥過程中如何吃是重點

很多人都在宣揚吃某種食物可以減肥，例如雞蛋減肥法、蔬菜減肥法等等。這種方法短期內可以降低攝入熱量，但需長期堅持，本身非常困難。

想要減肥僅憑單一食物，想發揮其功效很難，只有調整飲食結構，更加清淡營養均衡，才會有成效。想減肥成功不是在於吃什麼，而是在於如何正確地吃。

建議四：減肥是一件漫長的事，需要循序漸進

很多人想一天瘦3-4斤，半個月就可減肥成功。俗話說得好“一口吃不成個大胖子”，減肥需循序漸進，不要急於求成。甚至還可能復胖，產生自責心理。

科學研究表明，每週瘦身1-2斤，一個月瘦4-8斤最佳，減重斤數最好不要超過初始體重的10%，最好是在5%之內。

減肥成功後也不要放任自己，後期維持更為關鍵。養成良好健康的生活方式，堅持鍛鍊，控制飲食。想要時刻保持身材，要有終生奮鬥的心理。

總結不運動就能減肥是不存在的，變瘦沒有捷徑，只能透過調整飲食和參加鍛鍊來消耗脂肪。即便減肥成功後，也不能心存僥倖，仍舊需要保持適量運動和控制飲食。

大家對減肥還有哪些心得體會嗎？歡迎積極留言與討論，感謝您的閱讀！