老年朋友想要身體更加健康，活得更加長壽，堅持合理的運動鍛鍊，就是非常好的一種生活調理方式。運動鍛鍊對於老年人的健康獲益，在世界衛生組織釋出的《關於身體活動有益健康的全球建議》中，給出了全面的證據和肯定。
在該檔案中指出，對於65歲以上的老年人，規律進行身體活動能夠獲得重要而且廣泛的健康獲益，有關於老年人堅持運動鍛鍊的證據極為充分。相關彙總研究證據顯示，與身體活動少的個體相比，積極進行身體活動的老年人在全因死亡率，冠心病，高血壓，卒中，2型糖尿病，結腸癌，乳腺癌等方面的患病率均更低，同時積極運動鍛鍊的老年人，也具有較高水平的心肺和肌肉健康，更健康的體重和體脂率，其生物指標狀況也更有利於心血管健康和2型糖尿病，運動鍛鍊，還有助於增進骨骼健康，長期堅持運動鍛鍊的老年人，具有更好的認知功能和更低的跌倒風險。
即使是對於已有相關健康問題，運動能力受限的老年人，相關證據仍然顯示，規律進行身體活動是安全的，並有改善運動功能的有益作用。對於活動能力差的老年人，相關證據一致表明規律的身體活動它也是安全的，而且可以減少近30%的跌倒風險，大多數證據證明，堅持每週3次平衡能力訓練和中等強度的肌肉力量活動的模式，有助於預防跌倒。
基於上述的健康獲益證據，世衛組織釋出的檔案中，對老年人運動鍛鍊提出了以下6個建議：
- 老年人每週至少進行150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或採用兩種強度活動當量組合的方式。
- 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
- 為獲得更多的健康獲益，老年人還可以進一步增加有氧活動量，每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動都是可以的。
- 活動能力較差的老年人，每週至少應有3天進行提高平衡能力或預防跌倒的活動。
- 每週至少應有2天進行大肌群參與的肌肉鍛鍊運動。
- 因健康狀況不能達到所建議的身體啟用單水平的老年人，應儘可能在能力和調節允許的情況下積極進行身體活動。
關於老年人堅持合理運動鍛鍊對於身體健康的獲益，已經得到了世界衛生組的確認，上述對於老年人運動鍛鍊的相關建議，也是值得參考的，而很多老年朋友對於選擇哪種方式來增強身體活動方面，還比較糾結，到底哪種活動方式適合老年朋友呢？其實只要想運動，各種力所能及的運動方式，都是能夠讓我們獲得健康獲益的，而關於這一點，世衛組織的建議是：日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃地鍛鍊，都是可以選擇的活動方式，今天我們就來給大家介紹一種非常適合老年朋友的運動方式——走路運動。
走路是最適合老年人運動鍛鍊的方式之一
走路是我們的基本技能，但它也同樣可以成為一種良好的運動鍛鍊方式。相比其他的運動鍛鍊方式，走路運動更適合老年朋友進行身體活動，其優點主要體現在以下2個方面。
首先走路運動簡便易行，不需要藉助於任何器械或設施，只需要邁開腿，保持一定的活動量就可以。
其次，走路運動的強度可以靈活控制，如果能夠保持一定的速率進行走路運動，通常走路是一種中等強度的有氧運動，但對於身體狀況不太好的老年朋友，也可以結合自身情況，降低速率，適度運動。
而如果說起堅持走路運動的好處來，那可以說的就更多了。走路運動能夠有效地鍛鍊關節，以及腿腳，手臂等多個部位的肌肉，改善肌肉，骨骼的營養供應和吸收，進一步提升骨骼健康，減低骨質疏鬆風險；從血管健康獲益來說，走路運動能夠推動身體至少50%的血液加速流動，尤其在促進下肢靜脈迴流方面，有著很好的促進血液迴圈，保護心腦血管健康的作用；除此之外，走路還能夠維護改善神經的營養和傳導功能，提高身體免疫力，對於身體健康的獲益，是多方面的。
老年人堅持走路運動，5個注意事項要了解
走路運動對老年朋友來說是很好的運動方式，但到底如何合理運動，還是有講究的，今天為大家介紹5個方面的要點和注意事項。
首先是運動場地的問題。老年人步行運動或走路運動，家中有相應器械的，當然也可以在家中進行，但比起在室內進行走路運動，更提倡老年朋友到戶外去進行運動鍛鍊。而在運動場地選擇方面，建議儘量選擇空氣清新的戶外地點進行運動鍛鍊，同時要注意場地的平整性，儘量避免摔倒的安全風險；不建議在交通流量大的馬路邊步行活動，粉塵，汽車尾氣等同樣也會影響我們的身體健康。
第二點是運動時間的選擇。對於運動時間來說，有些老年朋友喜歡晨起後去進行走路鍛鍊，而有些老年朋友則可能會選擇晚間進行走路鍛鍊，作為運動鍛鍊的時間選擇，當然是可以靈活掌握的，這些時間段也是沒有問題的，但相對於這兩個時間段，更推薦老年人進行走路運動時選擇黃昏時段，這個時間段光線尚好，同時人體的敏感度，平衡性，動作靈活度和協調性，一般都處於一天中的最佳時間，因此，此時進行走路運動，能夠更好的保證運動安全。
第三點是運動強度和頻次的問題。對於走路運動來說，運動強度是可以比較靈活掌握的，對於身體健康的老年朋友來說，走路運動的步速建議可以達到120步/分鐘，每天的運動時間應該至少在30分鐘左右，而在運動頻率方面，長期堅持走路運動，每週的運動次數應該至少不少於5次，而這樣的運動量，也正好符合世衛組織給出的每週不少於150分鐘中等強度有氧運動的推薦，而對於身體較弱或有疾病問題的老年朋友，則可以結合具體情況，適度降低運動強度和頻次，不必過度強求。
第四點就是走路運動時要注意衣物的選擇。首先要強調的是鞋子的選擇，老年人走路運動選擇的鞋子首先要合腳，其次最好鞋底能夠有一定彈性且柔軟，對於足弓和腳底有一定的支撐保護作用，而鞋底的花紋最好具有良好的防滑性，能夠更好的保護足部健康，減少跌倒風險為宜。除了鞋子以外，外出走路運動時，衣物宜相對寬鬆，吸汗，不宜過緊，同時也應注意結合氣溫變化，適度增減衣物。
第五點要注意的是運動安全方面。實際上，隨著年齡的增長，身體運動能力平衡能力會有所下降，同時還可能存在高血壓，糖尿病，骨質疏鬆等慢性疾病的影響，老年人的運動鍛鍊，對於運動的安全保護就值得特別注意。而走路運動也是如此，老年人走路運動鍛鍊，條件允許的情況下，應當儘量結伴而行，出現意外時能夠相互照應。在開始走路運動之前，建議先活動下手腳，做做準備活動，而在走路過程中，應當注意全身放鬆，注意力集中，注意觀察路面，保持清醒，以免出現跌倒摔傷的問題；不建議在飯後或空腹馬上進行走路運動，餐後低血壓及空腹帶來的低血糖風險，以及飯後接著運動帶來的消化道不適問題，都是值得注意的。
