在減肥過程中，隨著自身經驗的積累，我們會知道，減肥指的並不是簡單的體重在數字上的下降，更應該是體脂率的降低，也就是在瘦下來的過程中，做到儘可能地保留肌肉並做到脂肪含量的減少。所以在方法的選擇上就不能只是依靠飲食，即使這樣會讓你瘦下來，但是過於依賴飲食而忽視運動的話，則會導致肌肉在一定程度上流失，從而即使變瘦，在身材上也不會有什麼大的變化。
因此，在減脂過程中，都會建議大家加入適量的運動，那麼，此時也總是有朋友會問，什麼樣的運動減脂效果最好呢？要回答這個問題，則有一個前提條件，就是在飲食得到有效控制（控制不等於節食）的前提下，進行運動，而至於哪一種運動的減脂效果好，很遺憾的是並沒有，因為想要透過運動達到良好的效果，首先要看自己能做什麼樣的運動，而不是去做燃脂效果好的運動，換句話說，某種運動形式的燃脂效果再好，做不到也沒用，既不能堅持又會對身體帶來不必要的損傷。
所以，在運動方法的選擇上，首先要依據自己的能力、運動的目的以及所能安排的各種條件來具體安排，選擇適合自己並且自己可以做到的運動形式，然後再考慮某種具體的運動。說到運動，一般情況下，我們都會提到有氧運動力量訓練，那麼，這兩種哪一種更好，如何安排呢？今天就來說一說這個問題。
第一：有氧運動
與力量訓練相比，有氧運動的燃脂效率更直接有效，在有氧運動過程中，脂肪直接參與供能，規律的有氧運動不但可以增加你的脂肪代謝，也就是說會讓脂肪供能的佔比比較高，並且，有氧運動可以提高心肺功能，這一點對於健康更為重要。
但是，如果只做有氧運動而不做力量訓練的話，就會導致肌肉在一定程度上流失，而減脂的最終目的則是儘可能地保留肌肉並減掉脂肪，所以從這個角度來看，有氧運動並沒有優勢。
第二：力量訓練
與有氧運動相比，力量訓練可以增加你的肌肉量，降低低的體脂率，可以幫你塑造體型，讓身材更有線條感，可以提升基礎代謝率和激素水平，可以讓你在瘦下來之後更好地保持瘦身的成果。
但是，從燃脂的效果上來看，力量訓練雖然也可以消耗掉可觀的熱量，在力量訓練過程中，脂肪雖然不會參與供能，但是卻會在力量訓練之後的過量氧耗來消耗，也就是我們常說的後燃脂效應。所以，雖然有氧運動相比會差一些，對於不喜歡有氧運動只做力量訓練的朋友而言，同樣也可以配合飲食達到理想的效果，此時選擇哪一種則在於你的喜好。
第三：力量訓練與有氧運動相結合
既然有氧運動與力量訓練在減脂過程中的作用各有利弊，那麼，把兩者結合起來是不是更好的呢？答案是肯定的。因為我們的身體既需求力量訓練來提高肌肉量，又需要有氧運動來增加心肺功能與脂代謝，從減脂與塑形的角度來看，我們既需要瘦下來，又要讓身材緊緻有線條。
那麼，既然有氧運動與力量訓練相結合更好，如何安排力量訓練與有氧運動呢？這裡有兩種形式。
1.力量訓練之後進行有氧運動
如果你想要減脂效果更好，這是最為建議的組合形式，因為在力量訓練之後立即進行有氧運動的話，會提高有氧運動的燃脂效率，從數值上來看，其脂肪消耗可以提高110%之多。其原因在於：在力量訓練過程中會消耗大部分糖原，之後進行有氧運動就會直接地消耗脂肪，也說是說，在有氧運動之前安排力量訓練會省去單純有氧運動的前半程消耗糖原的過程，從而直接進入燃脂狀態。
2.力量訓練與有氧運動隔天交叉進行
也說是在兩次力量訓練之間加入有氧運動，這樣的組合方式對肌肉的生長與心肺功能的提高都有很好的效果。另外，這樣的安排也可以幫助肌肉的恢復，幫助緩解肌肉的痠痛與疲勞，從而為肌肉生長創造條件。
第四：補充說明
有效減脂的前提是熱量缺口，運動雖然可以增加熱量消耗而起到減脂的作用，但是也要以飲食控制為前提才可以，所以，在減脂過程中，選擇運動的方式是對的，但不能因此忽視飲食，因為飲食才是有效減脂的前提。
另外，在運動方式的選擇上，不要一上來就去尋找某種高效率的燃脂運動，而是要看自己能做什麼樣的運動，然後以此為前提，再選擇燃脂效率好的運動形式。從運動形式上來看，有氧運動與無氧運動各有自己的優勢與不足，所以想要達到理想化的燃脂效果，把兩者結合起來最好。當然，具體怎麼做才要看你的喜好，如果只喜歡有氧（力量）而不喜歡力量（有氧）的話，也不一定要勉強去做，因為喜歡的那一個才是你最能堅持的，並且，只要是動起來，不管是什麼樣的運動形式，都會對體重的減輕與控制，對身體的健康有著積極的意義。
作者：十月知行
